想要瘦全身,但不知道无氧运动有哪些?求问!

发布网友发布时间：2022-05-10 11:31

共3个回答

热心网友时间：2023-07-18 22:39

一般无氧运动都是运动强度比较大的运动，是在缺氧的情况下完成的训练。高负荷高强度，所以我们在锻炼的过程中，一定要懂得适量的完成动作，并且能够适时的进行休息，这样才能够更好的完成动作。一般无氧运动动作的健身效果会更好一些，比较适合想要增肌或者减脂的朋友。
　　平板支撑：这个动作是我们在家中非常适合做的一种无氧运动动作，没有太大的场地要求。一开始我们先趴在地上，让我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体起来。动作开始，我们一直保持动作不动至少30秒，并且使用腰腹部发力，让我们的身体能够被地面保持平行，且臀部不能往上翘。如果想要增大难度，我们可以将其中一只腿向上翘起。
　　深蹲动作也是非常适合我们在家中进行无氧运动的动作，因为这个动作相对来说也是强度比较大的，需要我们在段时间内完成运动。一开始我们需要双腿打开与肩同宽，腰背部挺直收腹，动作开始，我们下蹲直到快到极限的位置，然后再向上起来，一直重复这个蹲下起来的动作。一次至少完成50个动作，一天可以分为3至5组进行动作。
想要在家中进行运动的朋友，就可以从中选择适合的动作，这些动作都是比较基础性的动作，但同样对我们健身又是有很大帮助的。

热心网友时间：2023-07-18 22:39

是有氧运动，比如游泳，跑步等，心率在120-160之间，连续保持在30分钟-45分钟。
然后适当的无氧运动。
有人说跑步粗腿，你可以看一下那些长跑运动员，那个腿粗的，都是瘦人。都符合你的理想身材。

热心网友时间：2023-07-18 22:40

无氧运动指运动过程中氧气摄取量逐渐下降，短时间内高强度、大运动量。快速短跑，跳高，跳远等都属于无氧运动。