训练背部肌肉的正确步骤,如何避免错误的方法?
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发布时间：2022-05-10 14:26
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时间：2023-10-11 17:56
宽厚的背部会给人一种安全感，而且对于追求美和形体的朋友来说是非常重要的，宽厚结实的背部和胸肌是许多的朋友所追求的，那么今天就给大家讲讲正确的练背方法。
有许多人的练背的方法存在一定的错误性，很多人都会用练习胸肌和三角肌的方式来练背，这是不对的。
因为背部肌肉的构成比我们的胸肌和三角肌，要复杂的多，那么用练胸的方法来练习背部显然是不合适的。
很多朋友的胸肌练的还是很好的，但是背部却差一些，背部的肌群是非常大的，所以我们在锻炼时要注意哪些问题呢？
首先背部和前侧是不一样的，背部的肌群面积更大，前侧肌群有三角肌前束，胸大肌和胸小肌。
而背部肌群则包括了脊肌，菱形肌，斜方肌等，是非常复杂的，所以我们练背的方式和练胸是有所不同的。
我们可以拿引体向上和划船来举例，纵向推举和水平推举也是有区别的，水平划船以及坐姿划船确实可以很好的帮助我们练习到背部。
同样的卧推也可以练到胸肌，这是水平推举，那么纵向推举比如过顶推举，还可以训练到胸肌吗？答案是没有。
背阔肌是一个大肌群，它能参与多种的训练，所以就需要我们从不同的角度来训练，其次背阔肌的肌纤维很复杂。
就需要我们着重对它进行训练，简而言之，因为背部肌群更为复杂所以就需要我们从不同的角度来训练。
背肌的肌肉构成和前侧是不同的，所以纵向和水平的训练都是十分重要的，那么在训练频率上该注意什么呢？
提高训练的频率可以更好的帮你塑造你的背部肌肉，你可以一周练习两到四次，当然也是因人而异。
许多人喜欢做引体向上，那么也是可以的，引体向上是一个纵向训练，可以很好的训练到背阔肌。
但值得注意的是，因为无论是做任何引体向上由于运动轨迹较长，所以对背阔肌的训练要比菱形肌要多。
划船是一个水平训练，这个动作则训练的是你的斜方肌和菱形肌，纵向训练有助于练你的背部宽度。
水平训练则是有助于你的背部厚度，所以你要是想让你的背部更加厚重，水平和纵向都是需要训练的。
所以别再继续用练胸的方法去练背了，你知道的，背部肌群更复杂，所以需要你从不同的方向和角度来训练，这样才可以帮你塑造好的背部肌肉和形状。
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时间：2023-10-11 17:57
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时间：2023-10-11 17:57
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时间：2023-10-11 17:58
