哪些食物中含有亚麻酸?

发布网友 发布时间：2022-05-10 11:22

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热心网友 时间：2023-10-08 20:00

1、巴马火麻油

火麻油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效。

2、深海鱼

需要注意的是，并非所有的鱼都含有丰富的α- 亚麻酸，目前市场的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α- 亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来还存在两种制约因素：第一，价格昂贵。第二，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。

3、核桃

人们平常就应该每天尽量多吃核桃，特别是孕妇，不管是对自身还是胎儿和婴儿都有益。但是，孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为20 克。因为，它里面含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

4、　植物油

植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中尤以亚麻酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。此外，亚麻酸中还含有丰富的维生素E等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有美容养颜功效，还具有健体和抗衰作用。

5、牡丹籽和亚麻籽

都是富含α-亚麻酸的天然植物，牡丹籽制成植物油后，其不饱和脂肪酸总量高达90%，α-亚麻酸含量达40%-68%，而亚麻籽含有轻微的毒性（生的亚麻籽是不能吃的，有毒主要是因为含有生氰糖苷。

热心网友 时间：2023-10-08 20:01

要说亚麻酸含量最高的肯定是亚麻籽啊，亚麻籽油是亚麻酸含量最高的食物。诚致亚麻籽油反式脂肪酸含量极低并达到欧洲标准，对人体好，是很健康的天然补脑食物。

热心网友 时间：2023-10-08 20:01

亚麻酸是以甘油酯的形式存在于深绿色植物中，是构*体组织细胞的主要成分。在体内不能合成、代谢，转化为机体必需的生命活性因子DHA和EPA。人体一旦缺乏，即会引导起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退、动脉粥样硬化等症状的发生。下面就推荐几种富含亚麻酸的食物。
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操作方法
01
深海鱼——深海鱼都很喜欢食用富含亚麻酸的食物，通过新陈代谢将亚麻酸蕴藏在体内，因此深海鱼中富含亚麻酸。

02
核桃——核桃中含有丰富的营养价值，不管是孕妇还是发育中的儿童都应该多食用核桃，有利于补充身体内的亚麻酸成分。

03
火麻油——火麻油中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，每天摄入一定量的的火麻油，具有滋润肠胃、明目护肝等多种功效，对于提高身体内的亚麻酸也有很大效果。

04
葵花籽——日常吃太多的葵花籽会引起上火的情况，但是葵花籽中也富含亚麻酸，适量食用也有很好的作用。

05
松子仁——松子仁被很多人当做零食而喜爱，其实松子仁中也富含亚麻酸，对于孕妇、孩子都有很大的好处。