发布网友 发布时间:2022-05-10 13:39
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热心网友 时间:2023-10-10 14:16
要练上身的肌肉除了腹肌之外..做俯卧撑就可以了..每天做两三次..一次50个左右..一个月之后..你的肌肉已经非常明显了.. 我以前高一的时候每天只做两次..我的宿友都说我练得*都大了..呵.. 至于腹肌就比较难练了..不过一定要坚持..下面我就介绍一下方法吧.. 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 还有..练手臂最好去买个臂力器..一般几十块就有了..练法跟做俯卧撑一样..一个月后你手臂上的曲线就超棒了.. 希望楼主采纳!热心网友 时间:2023-10-10 14:16
坐姿双前臂紧贴大腿,双腿张开同肩寛,双手腕露出膝盖,用杠铃正握做腕弯举练前臂曲肌,反握做腕弯举练前臂伸肌。每个动作让肌肉力求达到充分伸展和收缩,不能有欺骗动作。做三组,每组8至12次。热心网友 时间:2023-10-10 14:17
俯卧撑,以双臂分开的距离不同,锻炼手臂的肌肉。自己感觉一下,可以的。热心网友 时间:2023-10-10 14:17
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)