女性如何进行p c肌锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 18:50

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热心网友时间：2023-05-21 04:37

PC肌该如何锻炼？

练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿的感觉），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，刚开始一般1～10秒（随着练习强度的加大后可以到30～60秒），然后放松（排尿的感觉）。反复循环。如果在练习的中途有勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习。

初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月即可有明显的效果。

但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是*靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动*提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是*。