在健身房里怎样练习腰腹部力量？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:45

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热心网友时间：2023-10-18 06:20

动作1
仰卧起坐左右转体
3组
10次/组

仰卧起坐左右转体
3组
10次/组

动作2
仰卧交替卷腹肘碰膝
3组
左右各10次/组

仰卧交替卷腹肘碰膝
3组
左右各10次/组

动作3
仰卧搁腿卷腹
3组
10次/组

仰卧搁腿卷腹
3组
10次/组

动作4
仰卧负重起
3组
10次/组

仰卧负重起
3组
10次/组

动作5
坐姿上摆腿
3组
12-15次/组

坐姿上摆腿
3组
12-15次/组

注意：腹肌由上，中，下和腹外斜肌四个部分组成，要对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率，多次数的训练方法，隔一天训练一次，最后把腹肌训练作为每次训练课的收尾动作来完成。