仰卧起做可以提高立定跳远吗？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:47

共5个回答

热心网友时间：2023-08-19 01:19

　　当然有好处，可以增强腰力，对立定跳远有好处。
　　一、提高立定跳远成绩的方法
　　1、两脚平行站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。
　　体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。可以两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生也容易掌握。
　　2、两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　3、身体重心前移
　　在教学中，当起跳前，随着两臂由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造有利条件。
　　4、蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　二、提高100米短跑的方法
　　1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力。
　　2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。
　　3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度。
　　4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快。
　　5、适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。

热心网友时间：2023-08-19 01:19

立定跳远的成绩好坏不单单是对腿部力量要求很高，而且对人体全身力量的协调都有很高的要求，例如跳远时要展腹，挺腰，这样对腰部与腹部的力量要求就很高，而仰卧起坐是以练习人的腹肌为主，腰肌为辅的一种练习，只要长期坚持以正确的方法练习，对立定跳远是有一定帮助的。

热心网友时间：2023-08-19 01:20

有很大帮助，仰卧起坐主要针对的腰腹力量，对立定跳远短跑有很大帮助

热心网友时间：2023-08-19 01:21

当然有，仰卧起坐主要针对的腰腹力量，100米跑和立定跳远成立的好坏都会受到腰腹力的影响

热心网友时间：2023-08-19 01:21

仰卧起坐是以练习人的腹肌为主，腰肌为辅的一种练习,跳远需要奥腹部力量。