发布网友 发布时间:2022-05-11 16:45
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懂视网 时间:2022-06-27 15:57
女生们排成整齐的队列,跟着节拍跳着,舞着。跟随着不同的教练,认真学习着自己的动作。下面是学习啦小编为你带来的胸部减肥健美操视频,一起来看一看吧。
1.背部练习
利用身边桌子或者椅子作为支撑物,双手抓住支撑物,然后将重心慢慢降低并后移,这时可以感觉到背部肌肉的拉伸,拉伸到背部极致位置时,保持这个姿势15秒左右。
2.采用坐姿
挺胸收腹,双手伸直在体后,让掌心朝内并相扣,然后向后上方缓慢移动,对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。
3.腿部练习
采用单脚站立的姿势,挺胸收腹,另一脚要向后屈膝折叠,同侧手要按压屈膝小腿的脚踝,这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸,保持动作15秒,然后换另一只脚进行练习。
采用身体俯立姿势,双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈,双手自然下垂放松,重心向下压,保持这个姿势,对大腿股二头肌进行静力性拉伸,保持这个姿势15秒左右。
办公室健身操可在3~5分钟内完成,根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是,进行办公室健身操要保证动作的缓慢,切忌大力拉伸和大力按压。
4.颈部练习
身体保持坐姿状态,挺胸收腹,将头缓慢向后仰,直到达到头后仰的极点位置,感觉到颈椎有收缩挤压感觉,保持这个姿势15秒左右。
5.力量练习
同样是采用坐姿,挺胸收腹,利用耸肩来锻炼身体颈部的斜方肌,在整个动作过程中要缓慢,尽量的用肩部去碰触耳朵,在耸肩的顶点处停顿1秒后,再连续做几次即可。
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热心网友 时间:2022-06-27 13:05
*健美操
1.两手互抱于头的后部,两肘向后猛拉动几次。
2.两脚分开,坐在地板上,两手向上伸直。全身先向后倾,然后向前倾。当身体向前倾时,使鼻子几乎接触地板。
3.数1时,两臂在胸前弯曲;数2时,两肘向后扯动;数3时,两手伸向前,数4时还原。
4.两脚立正,两臂向左右伸,向左、右翻转身体,渐渐加快速度。
1.躺在地板上、仰卧,两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢起和放下。膝部不要弯曲。
2.坐在地板上。背挺直,使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩,向两边尽量转动躯干。
3.“桥”式动作,头和肩躺在地板上,身体向上拱成弧形。
4.坐在地板上,两腿大分叉。右膝弯曲,右手抓住脚掌,然后尽量伸直。
5.让左腿做上面的动作;之后双腿一齐做这个动作。
6.仰卧,两双手把右膝尽量拉近左肩;之后把左膝尽量拉近右肩。