晨跑加晚跑会促进睡眠吗?

发布网友发布时间：2022-05-11 16:25

共5个回答

热心网友时间：2024-02-18 10:46

我想有许多跑友试图养成晨跑的习惯，但往往无疾而终，早起困难症！对上班族而已，唯有晨跑是不会影响工作和家庭的跑步时间，一天中晨跑能促进早睡容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划，你唯一要做的是改变睡眠习惯。因为晨跑能促进早睡。你可能有过这样的经历，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又会起得很晚，比如1点睡8点才起，实际上从一天24小时构成综合来看，睡7个小时已经不少了，这和晚上10点睡早晨5点起是完全一样的，但是效果大打折扣，很可能都不如22点睡4点起的效果来的更加清醒。所以，你要想早起晨跑，就必须*自己早睡。这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。于是，健康规律的生活作息习惯就养成了。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

热心网友时间：2024-02-18 10:46

1.释放身体的压力跑步的时候身体会释放一些激素，结束运动之后身体的激素，帮助我们放松，帮助我们提升心情的快乐感。身体放松快乐，睡眠的质量就会提高。皮质醇是身体应对压力所释放出来的激素，皮质醇的升高，人的压力就越大，在运动结束的时候，皮质醇就会超过正常的水平，身体得到信号之后，就会减低皮质醇的释放，所以运动结束之后，下降皮质醇，能给人带来放松、轻松的感觉。

2.能激发睡眠激素

跑步能促进身体褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。褪黑激素的分泌是因为室内黑暗和皮质醇的水平下降。所以睡前激烈的运动是不利于睡眠的，所以跑步时间最好安排在下午或傍晚的时间，睡前几个小时这三个阶段。

3.跑步能维持合适的体温

人体的体温在睡觉的时候是下降的状态。你睡不着，多梦，早醒的情况可能是因为体温调节出现了匀乱，体温上升了，睡眠就会受到了影响。跑步体温会迅速的上升，然后会逐渐的下降，体温的下降有助于产生睡眠的大脑波动。

跑步一个长期的持续的运动，长期的坚持减轻失眠的症状，这是需要时间坚持才能体会到它的益处，得到高品质的睡眠。

热心网友时间：2024-02-18 10:47

肯定会促进睡眠，因为早晚跑太累了。建议还是不要早晚跑，太伤膝盖了。选早跑或晚跑这样比较好。

热心网友时间：2024-02-18 10:47

说说我个人的情况，我不跑步，我都是跟着公园里的阿姨团们快走，第一音乐比较动感，第二人比较多，看到那么多阿姨都能坚持下来，不好意思半路退出。我觉得在很大程度上能改善睡眠，运动一到两个小时，身体出汗，会比较累，而且白天一天都坐在办公室，运动以后身体能够得到舒展，比较舒服。我个人而言，觉得会促进睡眠，而且也基本不会醒，睡得比较沉，比较容易进入深度睡眠。

热心网友时间：2024-02-18 10:48

可以啊！人累了就很容易睡着，睡前喝点牛奶也是可以助睡眠的。