一个冥想者的觉知书:怎样可以让“放下”成为一种内在

发布网友发布时间：2022-05-11 16:00

共1个回答

热心网友时间：2023-10-14 17:28

智力可以分为两类：固定智力和流动智力。　　固定智力就是人们利用已有的信息、技能和经验的能力，基本上就是大脑知识。它会随着你的年龄增长而提升，而且在大多数的西方国家也得到了重视。　　至于流动智力，与固定智力相反，是识别图形，解决新问题，在陌生情况下运用逻辑思考的能力。这就与你的知识水平无关了，而与你的创造力，觉悟力，革新能力和想象力有关。　　两种智力相比之下，提高固定智力的难度更小：你只需通过阅读，收听播客，收集更多证据素材，学习就可以了。但流动智力却截然不同。流动智力与事实和数据无关，却与你对从未接触的事物的接受能力和兼容能力相关——也就是你的应变能力。　　如今，已经有许多研究发现了大幅度提高个人流动智力，乃至整体智力水平的方法，就是——冥想。没错：冥想不仅有利于人们的生理健康，降低压力水平，改善情绪，达到情感上的平衡而不是促进大脑的活动。它还可以显著地使你变得聪颖。　　Siegfried Othmer是“应用生理学及生物反馈协会”神经反馈部门的前任*，他曾经对研究参与者进行脑电波的训练(一种具体的冥想方式)，从而进行神经反馈的研究。其中冥想训练的参与者的智力平均提升了23%。　　这个结果非常惊人。根据一年后的一个后续研究显示，冥想者们不仅提升了智力，而且这个效果是持续性的。冥想者们在创造力，专注力和自我觉知能力都有很大程度的提升。　　另外一项发表在《意识和认知》上的惊人研究显示了，每天进行20分钟的冥想，以此持续4天，参与者的记忆力，认知力有了大幅度提高，而且压力水平也大大降低。也许最值得注意的，就是冥想者们在记忆力测试里的分数比原来高出10倍，而记忆力，正是流动智力的重要一部分。　　为什么冥想可以提高人的智力呢?原因有好几个，不过其中最主要在于深层思考能够减缓大脑活动。　　当缓慢的脑波占据大脑(也称之为α或θ波状态)，大脑就能够增强它的适应性，或自我认知的能力。在冥想过程中锻炼专注力，无论专注于你的呼吸，一段祈祷文，甚至是音乐，你都可以让大脑得到很好的暂缓休息。这就是你要做的事情：让大脑休息，让它自我修复。这很神奇，不是吗?　　很值得注意的是，这些参与冥想并获得重大智力提升的人们都不是瑜伽修行者，也不是一次性深思好几个小时的人们。实际上，第二组人们只在4天里每天仅仅冥想20分钟——加起来一共80分钟，比看一部电影的时间还短。　　人人都知道，冥想有益，关键在于行动起来。这就像去健身健身一样。我们都知道我们应该去做，但是…… 有许多不用花钱就能锻炼的方法。你可以采用经典的沉思冥想方法，闭目打坐，专注自己的呼吸。或者收听一段平和的音乐再进行沉思冥想。　　《新英格兰医学期刊》发布的文章显示，每次至少花15-20分钟的时间去冥想，身体可以获取大大的好处。而且这段时间也不是很长。实际上，在冥想方面的研究进行得越多，我们就越会发现冥想的意义不在于一次花多少时间冥想，而在于要常常冥想。　　所以把冥想锻炼当作年的新年愿景吧。给大脑休息的时间。这样有助你成为一个更有才的人。