如何科学减肥 揭秘科学健康的减肥方法
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发布时间：2022-05-11 20:12
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时间：2023-05-18 07:44
每天都应该运动， 保持最佳的体重。
控制饮食， 控制总能量摄入 保证能量不要过多摄入。
建议每周定时锻练推荐，5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，为最佳。
每天外出活动必不可少，建议每天走的不少于6000步。
不要长时间久坐，应该每小时活动一次。
体重的组成
总的来说体重的形成大部分是由脂肪形成的，脂肪的多少是评价人体营养和健康状况的重要指标，健康体重是把脂肪控制在一定的范围内并
充份发挥，脂肪的作用其体重构成的各组分比例恰当，体重过低或过高都会使身体结构失控那是不健康的表现。
我国一般判定体重是否健康的标准是bml，我国*正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
BMI的计算是体重(kg)除以身高平方(m)2。
能量是人类力量的来源，每个人对力量的需求也不同，如果把力量换算成能量的话，一般人群而言，也就是240-360千卡。
刨除日常家务、职业活动之外，还需要再加主动身体活动40分钟，即快步走6000步（5.4-6.0千米每小时）的运动量。
吃动应保持平衡
吃和动对体重影响特别大，吃和动必须的达到平衡才能减肥成功，又保持身体健康如果。吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，
导致营养不良，体重过低（低体重，消瘦），体虚乏力，增加感染性疾病风险；吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。
好了这就是最新的减肥新方法大家是不是很有道理呢、
