【更年期女性的健康保护】

发布网友发布时间：2022-05-11 08:42

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热心网友时间：2023-10-09 14:28

女性的更年期指的是月经完全停止前几个月至绝经后若干年的一段时期，多半在50岁左右开始。由于更年期会有一些生理上的改变，因此也会引起更年期女性在心理上的一些变化，甚至出现更年期综合症等，这些都不利于更年期女性的健康。对于女性石化工作者来说，更年期一般还在工作，所以要加强工作中的健康保护。除了工作中的一些保护措施以外，在日常生活中也要注意一些更年期的保健与养护。

1.了解更年期知识，树立正确的心态

女性工作者首先要在生理上和心理上了解更年期和更年期的知识，正确面对更年期，以积极的态度面对待更年期的到来，消除无畏的恐惧和忧虑。身体健康的妇女，可适当多做工作，要保持愉快的心境，度过更年期。

2.注意饮食上的养护

女性进入更年期后，卵巢分泌的女性荷尔蒙减少，导致血中脂肪改变，包括血中总胆固醇浓度增加、低密度脂蛋白比例增加、高密度脂蛋白比例减少，患心血管疾病的几率也升高了。为减少更年期时心血管疾病的患病率，要在饮食方面做适当的调整。

饮食中要以植物油替代动物性脂肪，以减少饱和脂肪及胆固醇的摄取；要减少高热量、高糖类的食物，热量或甜食摄取过多，会转变成脂肪贮存于体内，不利于维持体重，会增加心血管疾病发生的几率；而且要多吃新鲜的蔬菜和水果，及全谷类食品，如全麦面包，获取足够的膳食纤维，膳食纤维可以帮助体内胆固醇的代谢，对降低心血管疾病也有所帮助；另外，要多选择植物性蛋白质，如大豆，可帮助降低血液中的低密度脂蛋白，进而减少心血管病的患病率。

3.适量运动

适度的运动对更年期的女性来说也是不可或缺的，能促进身体的新陈代谢，例如散步或慢跑，都是更年期妇女理想的运动方式。适量的运动还可以帮助改善更年期女性的心情，促进良好情绪的产生，对更年期女性的心理健康很有好处。而且运动还能增强体质，预防疾病，有利于维护更年期女性的全面健康，维护其良好的生活状态。

4.其他方面的养护

除了上面提到的需要重点注意的方面以外，更年期女性还要注意睡眠，合理安排起居，避免不良的方式，养成良好的生活习惯等。这些对于更年期的健康维护也是非常重要的。