立定跳远时，震得我的大腿靠近膝关节的部位痛，怎么办？会有事吗？

发布网友 发布时间：2022-05-11 08:21

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热心网友 时间：2023-10-09 08:50

　　应该是训练过度或是姿势不对。正确的应该是
　　先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.
　　一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、 身体重心前移
　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　注意！！！·
　　，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

热心网友 时间：2023-10-09 08:50

你好，我认为你的情况应该去医院看看，是否是肌肉损伤了，如果是的话，要休息一段时间的。再有就是以后做运动是一定要做好准备活动在进行！

热心网友 时间：2023-10-09 08:51

我以前也有过这样的经历，你现在最好停止立定跳远。这是因为你的膝盖关节处的筋错位导致的。每天保证睡姿正确。这样半个月就可以基本恢复。要想完全恢复只能去就医了。

热心网友 时间：2023-10-09 08:51

那是你的落地姿势不对，起跳时脚尖用力蹬地，到空中迅速收腿，在快落地时双脚向前倾，记住，一定要用脚后跟落地，这样可以把压力分散，不会使你的的关节受到损伤。

热心网友 时间：2023-10-09 08:52

是膝关节附近的股四头肌，髌骨的软组织，疼吧？要可以正常行走，只是轻微的挫伤，用热盐水敷一下，养几天就好了，今后不要穿板鞋之类的硬低鞋在水泥地上跳。这很伤膝盖，踝关节损伤很大。也不要刻意的模仿跳的好的同学的动作，按自己的实际情况来。