怎样健身能使女性*变结实坚挺？不要变大，只要变挺，最好还能变小点

发布网友发布时间：2022-05-11 07:53

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热心网友时间：2023-10-09 02:46

减脂增肌1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼*，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉*用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的*训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行

热心网友时间：2023-10-09 02:46

哑铃扩胸（轻重量）十字夹胸

热心网友时间：2023-10-09 02:47

扩胸运动。把脂肪转化成肌肉

热心网友时间：2023-10-09 02:47

炼就结实的*可以从几方面着手：1.扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。2.俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。3.杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。4.每天按摩，让*血液循环，加强新陈代谢。前三项的力量练习能让胸肌变得结实，从而使整个*坚挺。