吃饭5分饱好,还是8分饱好?
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发布时间：2022-05-11 05:16
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时间：2022-07-03 17:30
—、能够养胃。人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。胃黏膜每2-3天就要修复一次，一曰三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。食物长时间滞留胃中，*迫胃大量分泌胃液破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。
二、可有效减肥。肥胖病人多见动脉硬化、高血压、糖尿病，还易发乳腺癌、大肠癌。如果吃七八分饱，再加上适当的运动，一个半月后就能收到效果，不必吃得饱饱的再去减肥。
三、避免隐性浪费。浪费分为显性浪费和隐性浪费两种。扔掉固然是浪费，把它称作显性浪费，但为了不浪费硬撑到肚子里去，实际上浪费更大，过多的在体内蓄积了脂肪，为心血管疾病埋下了隐患，这就是隐性浪费。
四、降低患癌率。人吃得太饱，会造成抑制癌化的遗传因子活动能力低下，增加罹患癌症的可能性。因此，控制食欲，吃饭八分饱可有效地降低患癌症的几率。
五、维护大脑。科学家研究发现，长期吃太饱可能会导致大脑早衰。 因为吃饱后，胃肠道的血液循环会增加，这将造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响。因此，要想更好地维护大脑，就要坚持吃饭八分饱。
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时间：2022-07-03 18:48
那么如何控制自己的饭量
1、吃饭要细嚼慢咽。吃东西不能一下子就吞下去，每口饭至少要咀嚼20次以上，而且每餐吃饭时间不能要短，至少要保证在20分钟。这是因为如果吃得太快的话，很容易不知不觉就吃多了，等你意识到的时候，已经吃得太饱了。
2、规律饮食。如果等到很饿的时候才吃饭，很容易吃太多。所以最好固定每天的饮食时间，最好在有饿意，但不是很饿的时候吃饭。尤其是放假的时候，有些人一放假就放纵自己，作息时间变了，吃饭的时间当然也就不能保证了，这时候就要特别注意，不要吃得太饱。
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时间：2022-07-03 20:23
每顿饭只吃七分饱可以帮助有效的控制体重，在七分饱的时候，身体已经可以得到充足的营养了。这个时候再继续进食的话，就会导致摄入的营养过多。长期这样下去的话，你不胖谁胖呢？
2、保护大脑。
我们在吃完饭后，身体内的血液都会集中在胃肠道帮助消化。如果你长期都吃的很饱的话，会导致大脑内缺氧的时间加长许多，长此以往下去的话会影响到正常的新陈代谢。大脑会出现早衰的现象，有些比较严重的还会引起心血管出现病变。最好每次吃饱不要吃得太饱，保持有7分饱就可以了。
3、避免萎靡。
相信很多人都有过这种体验，在吃撑了之后感觉整个人都昏昏欲睡的，特别打不起精神。这是因为吃太饱之后，体内的血液都几种在胃肠道帮助消化。大脑就处于缺氧的状态下，整个人会感觉到非常的萎靡不振。对于那些吃完饭就需要上班学习的人而言，是非常不好的，学习和工作效率都会大大降低。
4、避免肠胃疾病。
我们体内的胃粘膜上皮细胞比较短，每隔两三天就需要进行修复。如果你每天都吃的很饱，上顿的还没有消化完，下一顿的就又来了。胃*期都处于饱胀的状态下，这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行，破坏掉胃粘膜的健康屏障，是很容易引起胃肠疾病的发生。而吃饭只吃七分饱就可以很好的避免这个问题的发生。
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时间：2022-07-03 22:14
五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情。适合减肥的人。
八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；
但两种人不适合八分饱，适合吃更多。
一:成长期的年轻人，体内的各种代谢反应合成大于分解，只吃七八分饱会发育不良。成长发育期就得“十足饱”，一个初高中的小伙子，一顿饭吃七八个馒头都正常。因此，七八分饱对于生长发育的青少年并不适合。
二:“食至七八分”的原则对老年人同样是不完全适合的。很多老年人代谢处于分解大于合成的过程，需要通过充足的营养来减缓衰老进程，长期七八分饱会把他们饿坏。
很多老年人坚持吃七八分饱，结果发现吃的越少精力就越差，记忆力就越糟，而且越怕冷。这是因为老人本来咀嚼功能、消化功能就差，再*饮食，能量供应就会变差，新陈代谢变慢，会出现大多数人口中所说的“身上没劲儿”。
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时间：2022-07-04 00:22
民间一直有“每餐七层饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七层饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
那么，吃到七层饱到底是个怎样的感觉呢？美食坐家个人认为，应该是吃得差不多了，却还不想离开饭桌，但若再吃的话就会撑的感觉。
总而言之，是一种似饱非饱的感觉。我建议头条友们牢记一个标准，那就是如果吃饭时间比较规律、固定，这顿吃了七层饱，第二顿之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七层饱，就可适当再增加一点饭量。
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时间：2022-07-04 02:47
“食至七八分”的原则对老年人同样是不完全适合的。很多老年人代谢处于分解大于合成的过程，需要通过充足的营养来减缓衰老进程，长期七八分饱会把他们饿坏。
很多老年人坚持吃七八分饱，结果发现吃的越少精力就越差，记忆力就越糟，而且越怕冷。这是因为老人本来咀嚼功能、消化功能就差，再*饮食，能量供应就会变差，新陈代谢变慢，会出现大多数人口中所说的“身上没劲儿”。
“七八分饱”要视个人的具体情况来定，以体重是否达标为标准：体重超标，就说明吃多了，应该七八分饱；如果体重正常，就应该按现在维持；如果体重偏轻，就应该多吃一点。
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时间：2022-07-04 05:28
①五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情；
②七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了；
③八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行；
④十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。
不同层次的饱，你属于哪一种
为什么吃饭要吃“八分饱”？
原来过饱尤其是长期过饱或者晚餐过饱，
容易引起以下问题。
1
吃太饱容易惹来癌
当人体摄入的蛋白质或者脂肪过量，会给消化系统带来负担，而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中，很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质，另外吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌概率。
2
吃太饱容易早衰
吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基，它能导致细胞损伤、动脉血管硬化，从而引发疾病、衰老，甚至死亡。
人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快。
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时间：2022-07-04 08:26
实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来，死了50只猴子，冠心病、肥胖啊死的。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴，精力充沛，活蹦乱跳。10年当中只死了12只猴子，88只都活着。
这样下去养到15年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多，最后证明了这样一个结果。所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。
吃饭七分饱，也叫大半饱。也就是肚子里觉着饭就差不多了。那为啥好呢？
这里因:
1.随着现代化生产力的提高，人们的生活得到很大的改善，人们身体的营养向着口味性，多样性，全面性的方向发展，朝着营养丰富而满足身体所需即可的方向努力;
2.大家知道，吃饱饭时，我们的胃就有较大的负担，包括十二脂肠，小肠道，大肠道一系列器官都要有负担。这象一个人没日没夜整天工作一样，总会感觉疲惫，久而久之，胃肠道就会累垮，也就是我们身体朝向不好的方向发展。所以说，长期吃饱饭的人对身体并不好。
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时间：2022-07-04 11:41
◆ 这个问题，就像食谱上最令人抓狂的“适量”，分分钟*疯人的节奏，有没有?
◆ 下面就来说说，5-10分饱都是什么感觉？
十分饱——
一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
九分饱——
还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
八分饱——
胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
七分饱——
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前觉得饿。
六分饱——
撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。
五分饱——
就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，会有没吃饱的感觉。还没到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。
◆ 七分饱，就是身体实际需要的食量。
如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易发胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八分饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九分饱。
◆ 这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。
至于七分饱的标准，每个人其实都是不同的。这个需要我们自己摸索，需要一个不断感受和调整的过程。
然后，找到七分饱的度，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
七八分饱都只是饮食的一方面，
对于健康控制体重而言，更重要的，还是———
你吃的什么？什么时间吃？吃的频率?
你要是一天五顿，油炸速食，
那么也完全不用考虑什么七分饱了，
就一直胖着吧。减肥 懒人减肥
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时间：2022-07-04 15:12
文/李园园营养师
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这是根据一位朋友在我分答的提问整理的。这位朋友想知道“怎么才能培养吃到八分饱、不很饿就不要吃东西的习惯呢?我吃东西的量老是把握不好，有没有些实际的办法，比如记？”
其实这个问题不是很好回答，就是因为它不是一个绝对的问题。有的时候吃饱不一定能量高，而有时候即便吃了七八成饱，能量不见得低，例如如果吃的是蒸土豆，一个鼠标大小能量才100大卡，而如果吃的是夹心饼干，可能只有一个半就100大卡了，而前者的饱腹感强得多，后面的还不够塞牙缝的，饱腹感很差，吃一袋甚至还不到七八分饱。
不过不管吃什么，能吃到八分饱就停，总比吃到十分饱吃进去的能量要低，还是有利于控制体重的。八分饱到底是什么感觉呢？就是进食*和速度已经明显下降，但是也还能吃再吃几口，吃了也不觉得难受和痛苦；如果这个时候停下进食，过段时间其实也不会觉得饿。
热心网友
时间：2022-07-04 19:00
细嚼慢咽，，吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。
吃完就离开，有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。
多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间，避免食用大量低纤维干食，如饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
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时间：2022-07-04 23:05
吃饭吃几分饱最好呢?科学家研究发现：长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。有关学者还证实：饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，饱腹后，它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍，而且其数量的增长与食量成正比。这种纤维芽细胞生长因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。学者还发现一个惊人的事实：约20的老年性痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“;美食家”;。
space
吃饭吃几分饱最好呢
第二，
所以，要想拥有一个健康的身体，必须养成良好的饮食习惯———饭饱八分，通过调节食量来推迟大脑的衰老过程。人过中年以后的进食方式应该像“;羊吃草”;那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饿不饱的状态。我国著名营养学家李瑞芬教授总结的秘诀是：“;一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”;只有这样，才能延缓衰老，延年益寿。
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吃饭吃几分饱最好呢
吃饭吃几分饱最好呢?合理膳食是健康的必要条件。许多人因不能合理膳食,体内缺乏某些维生素、矿物质,包括钙质,造成种种疾病。现在“吃七八分饱“几乎家喻户晓,但仍造成许多人吃主食、肉食偏多,摄取热源食物过量,引起高血脂、高血压、高血糖,体重超标。许多人才四五十岁,就过早地形成动脉粥样硬化,而当前没有药物能逐渐减轻和消除动脉粥样硬化,以致许多人长年服降脂药、降压药、降糖药,最终仍会突发心梗、中风等危重病症。这是人们不注意控制热量平衡而造成的。许多人碰到美食佳肴的机会多,常管不住嘴,便每天摄入的热量常常多于消耗量,日久便由于多吃少动而致代谢性疾病,患高血脂、高血乐,甚至患冠心病和糖尿病。动脉粥样硬化使血管流量减小,又因血脂、血黏度偏高,形成微循环障碍,加速许多器官的萎缩和衰老,使人们缩短了寿命。
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时间：2022-07-05 03:26
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如何做到只吃八分饱
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
吃太饱的危害大
吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖，还会带来以下健康问题：
肠胃疾病
人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。
癌症
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
老年痴呆
日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
大脑反应迟钝
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
热心网友
时间：2022-07-05 08:04
这个问题专家有过解释。
我在很多电视栏目里，尤其是*电视台健康之路栏目中也有专家说过这个问题。专家们都认为我们吃饭七八分饱就可以，不要过饱，这对身体健康有利，因为过饱就加重了我们身体运行机制的负担。
但我个人认为，这是专家讲的普遍情况，但是对个别现象还是要根据自己的身体情况，具体对待。
比如对于糖尿病的人，我认为吃饭只需五分饱就可以。但是可以多餐。这样非常有利于血糖的控制。
我就属于这种情况。我一般吃五分饱，但是我每天吃四到五顿。我这样的饮食习惯下来以后，发现对我的血糖控制非常的好。
所以每个人还是要根据自己的具体情况具体对待。
尤其老年人，吃饭五分饱，我觉得也就够了。因为老年人的消化系统退化，而且也不怎么活动，没有什么大的运动量，消耗很少，所以应该要少吃一点，吃个五分饱就可以了。
热心网友
时间：2022-07-05 12:59
过于饱食对于身体有何危害？
最直接的危害—“急性胰腺炎”：
大鱼大肉似的生活、大量能量的摄入容易诱发急性胰腺炎的出现。特别对于一些胆石症患者来说，大鱼大肉、大酒大肉似的生活会导致胆囊收缩，胆汁和胰液都会加速分泌，从而就会导致出现胰腺水肿、出血、坏死等严重问题。
增加糖尿病的发生几率：
如果您长期饱食，就会反复刺激胰岛素大量分泌，时间一长容易导致胰岛素的作用减弱，这样一来就会增加糖尿病的发生几率。
胃部相关疾病：
我们身体的消化系统需要适当的休息，这样它们在阶段性时间才能靠谱工作。如果您经常饱食，上一顿的食物还没有消化完，下一顿的已经就进来了，那自然会增加消化系统各部位的压力，时间一长容易导致胃病的出现。
导致骨质疏松的发生：
如果您经常饱食，时间一长就容易导致人体内甲状旁腺激素分泌过多，这就容易导致骨骼出现过分脱钙，增加骨质疏松的威胁。
最直观的危害—肥胖：
如果您餐食过饱，血液中脂肪酸、氨基酸、糖分含量都会升高，再加之很多人的能量消耗较少，时间一长无疑会把您打造成一个胖子。
除了这些问题之外，经常过度饱食还会增加神经衰弱、慢性肝炎、冠心病、肺气肿、高血压、脂肪肝等慢性疾病的发病几率。
也就是说，过于饱食对于身体的威胁较大，各个方面都存在问题，为了您的健康，请您养成靠谱的饮食习惯，少食多餐，餐食八分饱，给您的健康增添分数。
怎样的状态属于八分饱？
首先，对于一个普通成年人而言，如果想要餐食达到八分饱，一般大概需要神经800-1200毫升左右体积的食物。
具体而言，在您经过细嚼慢咽进食的过程中，已经感觉快要饱的时候，停止进餐即可，因为您的胃部想要给大脑饱食的信号（一般需要20分钟以上）还需要一段的时间。
