怎样才能让小腿上没肌肉?

发布网友发布时间：2022-05-11 13:46

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 13:38

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

热心网友时间：2023-10-13 13:38

肌肉是必须要有的，脂肪可以减少，肌肉觉不能减少！可以提高其它位置的形态来衬托小腿的和谐！

热心网友时间：2023-10-13 13:39

1.平躺在床上，将腿抬起与身体成90度，然后像蹬自行车一样做蹬腿运动
2.将左腿抬高伸直放到桌上，右腿站直，两手去触摸左脚趾，再换右腿

热心网友时间：2023-10-13 13:39

有肌肉是好事很健康啊如果为了美的话想减掉肌肉可不是容易的事.....除非是生场大病然后变得枯瘦如柴小腿的肌肉才有可能减下去.....

热心网友时间：2023-10-13 13:40

！！穿高跟鞋！！每天晚上睡觉前按摩小腿和大腿