怀孕两个月吃什么好

发布网友发布时间：2022-05-11 13:03

共1个回答

懂视网时间：2022-12-12 16:53

1、蛋白质。这个月蛋白质的摄入不必刻意追求一定的数量，但要保证质量。大概每天摄入80克左右即可，可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入400微克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

热心网友时间：2023-02-06 05:02

　　准妈妈在刚得知自己怀孕的那一刻，肯定是满心欢喜，期待着小宝宝的来临。但孕期对准妈妈来说并不是那么容易度过的。随着生理和心理的不断变化，整个会易疲劳容易累，尤其是在刚刚怀孕的两个月。怀孕后准妈妈在饮食上也要也需要注意，那怀孕两个月吃什么好呢?

　　准妈妈怀孕后，宝宝就在妈妈肚子里开始不断生长发育了。宝宝逐渐有了心跳，胃肠、肝脏等各个器官也在不断形成发育。怀孕后孕妇的身体也会产生变化，体温会比较高，还会浑身酸软乏力，以及*胀痛。怀孕两个月后，宝宝处于大脑快速生长发育期，需要补充营养，因此这时适合多吃一些补脑的东西，我们来学习一下：

　　1、核桃。核桃是天然食品富含不饱和脂肪酸和蛋白质的含量都很高，除此之外核桃还含有钙、磷、铁多种微量元素及各类维生素。核桃的不饱和脂肪酸、亚油酸含量也很高，维B6含量也是相当高，这些对大脑的发运都相当有好处。

　　2、动物内脏。动物的内脏营养丰富，尤其是各类微量元素和维生素。对于宝宝的大脑发育都会起到促进的作用。

　　3、红糖。研究发现表明，红糖中的含钙量是糖类中比较高的，而且红糖还含有少量的维生素B，这些都是对大脑发育有益的营养成分。

　　4、叶酸。现在绝大多数育龄女性都知道孕期补充叶酸能够预防宝宝出现某方面的畸形缺陷。如果孕期体内缺乏叶酸，还可能导致流产。

　　其实刚刚怀孕两个月有的准妈妈可能都还没有意识到自己怀孕了，这个时候胎儿对营养的需求还没有很高。但即使是这样，还是要尽量做到不挑食，营养全面均衡，并且注意补充一些必要的营养元素。

　　1、含叶酸的食物：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等蔬菜水果。

　　2、含铁的食物：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、菠萝、桃子、樱桃。

　　3、含蛋白质食物：鸡蛋、鸡肉、猪瘦肉、牛羊肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。

　　怀孕两个月的饮食是需要根据准妈妈的实际情况来进行安排的。如果准妈妈本身孕前就体质佳、营养状态好，一般来说，就不需要特意去加强营养。因为这时胎儿还小，生长发育过程暂时还不需要大量的营养素，只要能通过正常进食，再适当地增加一些优质蛋白就可以了。

　　但是，如果准妈妈孕前营养状况不太好，体质又比较弱，则应该尽早改善自身营养状况。如果同时还有比较严重的妊娠反应，孕吐严重，则应该及时看医生，借助医疗手段帮助您平稳度过妊娠反应阶段。

　　怀孕两个月时，胎儿最原始的大脑已经形成了，这一时期的营养需求主要包括多种维生素、微量元素锌以及易于消化的优质蛋白质。当然，还是要继续补充叶酸。这个月所必须的营养元素如下：

　　1、蛋白质。这个月所需的蛋白质一定要是优质蛋白质。每天摄入大概80克左右即可，也可以用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇就很好。

　　2、脂肪。这个时期大概需要每天摄入60克脂肪。一般来说，植物油优于动物油脂，因为植物油脂亚油酸含量丰富，消化率也高。

　　3、叶酸。每天需要摄入400微克，主要来源于有绿叶蔬菜、香蕉、牛肉、动物肝等。还可以通过食用叶酸片来补充叶酸。

　　4、维生素A。每天需要摄入1000微克，动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类中的维生素A含量都比较高。

　　5、锌。每天需要摄入20毫克，锌主要来源有鱼类、海产品、坚果、豆类。

　　孕期进补不是一件随便的事情，在市场上随意买一些补品吃是不可取的。有的营养品例如桂圆、蜂王浆等都是不适合在孕期吃的。孕期进补最好在医生或者阴阳师的指导下进行。

　　燕窝是一种适合在孕期食用的补品，因为对孕妇来说，燕窝可以安胎、养颜、提高免疫力，还能提供DHA。孕妇吃燕窝时，要忌辛辣油腻的食物，并且要定期食用。建议每次用干燕窝3-5克，每天或者隔一天一次。由于食用量较小，一般也不会引起呕吐。如有特别严重的妊娠，最好等妊娠反应期过了再吃。

　　怀孕两个月了，孕妇的血液容量也扩充了，需要的铁元素量增加了一倍。孕期需要应尽早补铁，以免引发缺铁性贫血。同时需要持续补充叶酸。另外此时，因为胎儿还不稳定，需要忌吃有活血化瘀、寒凉滑利、收缩子宫等功效的食物。

　　1、水果：桂圆、山楂、木瓜。

　　2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　3、海鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳。

　　孕期体重增长虽然不宜过慢过少，但是也不宜过快过多。如果体重增长过慢会影响胎儿发育，可能造成营养不良、发育迟缓。而体重增长过快过多也会导致巨大儿、妊高症等危险。尤其是怀孕前两个月，胎儿营养需求并不是很高，孕妇体重应该不会有太大的变化。

　　孕期一定不能偏食挑食，要注意饮食多样化，营养均衡健康。保持健康的饮食习惯对胎儿和妈妈来说都是同样重要的。

　　怀孕期间一定要注意不能吃不干净、开始变质或者被污染了的食物。也不要食用过咸、过甜和过油腻的食物，以及辛辣刺激性强的食物。

　　怀孕两个月时是宝宝生长发育尤其是大脑发育的关键时期，做到营养补充充足是关键。准妈妈一定要做到均衡饮食荤素搭配，千万不要挑食。