葫芦形身材女生,最好的改善方法都有哪些?
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发布时间：2022-05-11 07:03
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时间：2023-05-18 19:56
文中这位来自印度的健身女神，她的名字叫summer，为了训练饱满臀每周她要进行三次腿训练。从健身以来她一直按照这个计划进行，日复一日的坚持让她收获了完美的凹凸曲线。迷人的马甲线线条清晰可见，饱满挺翘的臀翘部，以及丰满的上身完美的诠释了标准的“葫芦形”身材。
她的大腿看起来还是有点粗壮，好像是腰围都快差不多了，但她表示这样并不影响自己的完美身材。在练臀的过程中她也在尽量避免让腿部增加围度，但没想到最后还是练出了粗壮的大腿。她在网上分享了自己健身的过程，并表示在健身的这三年中体重增加了40斤，随着身材的变化收获了很多粉丝的支持，大家都非常佩服她对健身的这种执着。
要想塑造完美的身材必须要坚持锻炼，虽然整个过程比较枯燥，但只要你认真地坚持下来一定会改变你的身材，让你重新找到自信感。下面小编把她的训练方法分享给大家，她的健身计划是“6321”的训练方式，每周去健身房6次，3次训练臀腿部位，2次训练上肢，剩余1次做有氧运动。
第1组动作：深蹲
这个动作是训练臀腿的必练动作之一，每次深蹲时要注意下蹲后大腿要与地面几乎保持平行，膝关节与脚尖的方向一致，建议每组做20次。
第2个动作：开合跳
这个动作主要是训练股四头肌以及三角肌、腓肠肌、比目鱼肌等。在整个训练的过程中要挺胸收腹，腰背挺直，落地时膝关节自然弯曲，建议每组做20次。
第3个动作：跑步
这个动作大家都很熟悉，坚持跑步可以促进身体健康锻炼肺活量，养成良好的健身习惯会让你的身体越来越强壮，同时也能塑造一个完美的身材曲线。
以上三组动作大家可以按照summer的计划进行，坚持不懈的运动一定会改变你的曲线，赶快动起来吧
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时间：2023-05-18 19:57
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时间：2023-05-18 19:57
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时间：2023-05-18 19:58
