怎么样减肥啊?喝奶茶喝肥了,想减,有亲身经历的进。

发布网友发布时间：2022-05-11 08:50

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:20

你觉得健康和瘦哪个更重要的
迅速消瘦对身体是非常的不好的
减肥是个长期的事，而且要坚持
本人看了很多关于减肥的，健康，持久无疑是：合理饮食+适量运动
合理饮食：早上吃好，中午吃饱（七八分就够了），晚上少（过了七点就别吃了）哪些零食，油炸的，甜的，太咸的也要少吃
适量运动：每天不少于30分钟的有氧运动（这个是一定要坚持的）别说你没时间，听过一句话没，时间就像乳沟，挤一挤总是有的，也别什么太累的运动（话说太累我也受不了）就走路，快速走路，一分钟不少于120步，30到45分钟就够了
瘦腿，蹬自行车，身体平躺于床上，腿抬起成z字型，蹬自行车吧20分钟
瘦脸，做一些夸张的动作，啊，哦，额，依，一定要夸张，没事常做做
这可是我的经验啊，试试吧！

热心网友时间：2023-10-09 16:21

早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。按我说的去试试。最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。预祝你减肥成功哦 !

热心网友时间：2023-10-09 16:21

奶茶的糖分非常高，糖过多的话很容易就转化成为脂肪储存在体内。

地瓜含有丰富的淀粉和粗纤维，能够提供一定的能量，所以吃地瓜也要适量。如果只吃地瓜的话，可能造成营养失衡，所以摄入的食品要多样化。

多吃蔬菜和水果，自然不会胖，因为蔬果的热量非常低，而且可以增加饱腹感。饭前喝汤，饭中要适量吃点淀粉类食物，比如米饭，土豆，红薯，因为我们还是需要热量的。蔬菜炒的时候少放点油。合理膳食和适当运动是最佳的减肥方式。

忌讳的食品：高糖高脂肪高盐的食物，比如巧克力，肥肉，过多的瘦肉，奶酪，肯德基等油炸品，还有太咸的食物。

男人轻体力劳动者每天需要2200卡左右的能量。减肥期间可以维持在1500卡左右，希望你减肥成功的同时，有一个健康的身体。

瘦腿只要多运动，骑自行车，匀速跑步，羽毛球，网秋，都可以的，全身都瘦了，腿还能不瘦吗？学生时期不运动什么时候运动？？像我们这些毕业的人，想运动都找不到人一起运动。

热心网友时间：2023-10-09 16:22

奶茶这种高热量的垃圾食品千万别再喝了哦偶尔喝一次2次没有什么问题不能长期喝哦并且下午六点后就别喝了

减肥最好的方法是：合理饮食+适当运动

合理饮食不是吃的少哦吃的少肚子里面没有东西当然会BM的咯还有哦如果吃的少的话你的新陈代谢率会变低的哦这样对你减肥是没好处的所以还是适当的多吃点吧一个正常的人每天至少要摄入1200卡的热量哦你如果不知道食物热量的话可以上薄荷网用里面的工具统计的啦

冬天人会变的懒懒的如果你有毅力的话试着户外慢跑不错连续跑30分钟-60分钟就可以了但一定要坚持一周要保持4-5次的运动量我个人给你推荐慢跑这项运动并不是因为慢跑减脂速度特别快而是因为慢跑是加快新陈代谢最好的方法减肥快慢可是和新陈代谢快慢有很直接的作用的哦

（ps：一开始要坚持30分钟以上慢跑可能会很难你可以先试着从快走开始快走就是比我们正常走路快一点急一点有点像上班快迟到时那种加速走路坚持一段时间快走后可以试着把慢跑和快走结合起来比如说快走20分钟慢跑20分钟再快走再慢跑时间久了后自然可以坚持跑下30分钟了）

如果你觉得户外运动太冷的话我推荐你在家原地跑也不用像赵奕然网站里写的那么麻烦什么25 46跑的你就用最基本的原地跑就可以了
在家的话也可以跳跳健身操 pump it up（白领瘦身操）不错你可以去土豆或者优酷上下载

以上都是我的亲身经验您可以参考下

最主要的一点在做任何运动前记得做好热身运动做完运动后一定要记得拉伸哦

热心网友时间：2023-10-09 16:23

每天快步走2000米,晚上只吃点菜.大部分时间不吃
瘦了20斤,4个月