运动过程中如何饮水

发布网友发布时间：2022-05-11 17:40

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热心网友时间：2023-10-16 08:57

在运动时有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹涨、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难耐，却不敢喝水，非等到训练结束后才喝水，以至身体脱水。那么，在运动过程中应如何补水呢？
有人认为，在运动中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间运动会使身体大量排汗，血浆量和下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而会加强。因此，运动中身体失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难耐，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度运动时，除运动前补足水外，最好在运动后补水。
运动中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。