上班族要怎样缓解颈部疼痛？有哪些方法呢？

发布网友 发布时间：2022-04-21 14:50

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热心网友 时间：2023-07-21 22:43

上班族要怎样缓解颈部疼痛？有哪些方法呢？

上班族由于工作需要，会长时间坐在电脑面前，经常以一种姿势面对电脑，而且久坐缺乏锻炼，那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦，会影响正常的工作和生活，所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。

方法一、游泳

在游泳过程当中，颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼，而且人体在水中是没有什么重量负担的，锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

方法二、头从床上挂下去

早上起床后，如果发现脖子不舒服的话，就可以把头从床上挂下去，在最初的时候是会有酸痛症状的，但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩，可以改善肠胃功能，而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来，然后下蹲蹲下去再站起来，这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候，对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。

方法四、做颈部小运动

每天应该做30个蝴蝶飞，也就是用双手伸平上下飞舞，像小时候学蝴蝶飞的样子，一次做两组60个，对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。

方法五、柔软体操

在平时可以适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中得到很好的放松，每周进行一两次，也可以在健美教练的帮助下进行训练，这样能够让颈椎得到很好的保健。

方法六、舒缓按摩

按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效，而且可以起到消肿止痛的作用，还能够改善局部的血液循环，能够缓解紧张的肌肉，对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。

热心网友 时间：2023-07-21 22:44

1、进行颈部运动

工作2小时左右，可以小幅度的做几分钟的颈部运动。闲暇时还可做做颈部操、拉伸操、米字操或瑜伽等训练颈部肌肉。

2、注意颈部保暖

颈椎在寒冷的环境中，容易发生供血不足的情况，从而引起颈椎不适，要特别注意颈部保暖。

3、颈部热敷

在下班后或者睡觉前用热水袋或者热毛巾放在感觉不舒服或酸痛的地方，热敷5~10分钟即可。血管遇热会扩张，加快血液循环，会减少血液中的瘀血，缓解疼痛。

每天坚持使用15分钟颈椎按摩仪，释放颈部压力，缓解颈部不适。

热心网友 时间：2023-07-21 22:44

热心网友 时间：2023-07-21 22:45