求教：深蹲后大腿后侧肌肉酸痛，因为动作不标
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发布时间：2022-04-21 14:40
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时间：2023-08-24 22:28
1.拉伸练习：
重心落于左手;尽可能拉大左膝与右脚的距离;身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。
2.冷敷与热敷。
运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。
3.泡沫轴挤压。
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。
4.按摩。
做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。
做杠铃深蹲以后,大腿后侧肌肉酸痛,正常吗,不是应该是前侧大腿面肌肉吗...
应该是你深蹲下降的时候后侧肌肉肱二头肌蹦的太紧了，深蹲的时候下降的不要太深，超过膝关节90度一点就可以了，完全深蹲下去肌肉就放松了。如果还是找不到股四头肌（大腿前侧）的感觉用斯密斯架固定架多试试，重量不要太重，找股四头肌发力感觉。
做完深蹲大腿酸痛怎么回事
做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起...
深蹲完大腿后侧根部,就是连着屁股那块,疼的挺厉害。感觉是肌肉疼连到...
你平时肯定运动量较少，这样大腿肌肉处于松懈状态，一但你用力过猛或动作过大就会会由于急进而伤到大腿后测的肌肉，这种伤分度，如果是轻度会感觉有酸痛，如果是重度就会疼痛不已，甚至走不了路，建议你近期不要作大量幅度运动，这样会使肉肉变型，你可以每天用手轻揉疼痛处，接着用手轻捶，一周内应该...
为什么每次深蹲后第二天只有大腿后侧酸痛
因为深蹲发力都在大腿后侧啊，另外深蹲还应该会调动大腿内侧肌肉，理论上都会有酸楚感，可能是你的动作规范问题，找教练咨询一下比较妥当。祝您健康。
求教:深蹲后大腿后侧肌肉酸痛,因为动作不标准
深蹲主要就是练习大腿部的肌肉的，深蹲练习后，肌肉酸痛说明两个问题：一是平时练习较少，突然练习引起肌肉酸痛，属于正常现象，同时也说明通过练习， 发展了大腿后侧的肌肉；二是练习前应该做好充分的准备活动，练习后做好放松活动，这样肌肉酸痛的感觉就会减轻很多。
做过负重深蹲之后大腿肌肉很酸痛阿
负重深蹲之后大腿肌肉酸痛是运动过量的缘故。一：缓解方法 1：对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。2：口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要...
关于深蹲后大腿肌肉酸痛
如果你是剧烈运动后第二天的酸痛，说明你平时太缺少运动了，酸痛的话就拉伸一下会好一点而且恢复会快一点，拉伸韧带你应该会吧，拉伸大腿前侧的肌肉就把小腿拿起来放到椅子上，小腿紧靠大腿后侧，上身挺直和大腿成一条直线，尽量把全身往后弓，你能感觉到前侧肌肉被拉开。拉的时候很酸痛，但是拉完很舒服...
求教:深蹲后大腿后侧肌肉酸痛,因为动作不标
1. 我是一名专业运动员。对于你描述的情况，这其实是一个很常见的现象。2. 如果你平时不经常锻炼，那么在进行高强度运动后，大腿后侧的肌肉酸痛是正常的现象。3. 对于平时缺乏锻炼的人来说，突然开始进行剧烈运动，身体各部位的肌肉都可能会出现不同程度的酸痛感，这无需过度担心。4. 对于你目前的...
深蹲完大腿后侧根部,连着屁股那块,疼的挺厉害。感觉是肌肉疼连到关节...
腰突前兆，注意尽量少弯腰，不要单手提重物，要多运动。一有变重迹象马上去做推拿，盲人推拿也可。祝你早日康复。
深蹲做到“三不疼”,深蹲才算是标准,很多人深蹲都疼错了地方
2. 实际上，深蹲是否标准，可以通过训练后的疼痛感来判断。通常情况下，如果深蹲后，疼痛主要集中在大腿后侧的腘绳肌、臀大肌和大腿前侧的股四头肌，这些部位的疼痛最为明显，那么你的深蹲动作就是正确的。如果除了这三个肌肉群之外，还有其他部位感到疼痛，那么你的深蹲可能就不够标准。3. 为了确保...
