大腿后侧肌肉酸疼怎么回事
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发布时间:2022-04-21 14:40
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热心网友
时间:2023-09-19 11:10
属于正常的肌肉反应! 无大碍 休息几天就没什么事了! 神经系统疾病或者静脉曲张都应该没有什么可能! 你可以选择这样子 放松训练 (relaxation training)我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸,可以躺下来去体验。 1、 要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。 2、 缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。 3、 保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 4、 几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在*的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。 (2) 人在肌肉紧张的时候,心理也会紧张,如果能让肌肉放松,那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。 肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号,从而自动地缓解不需要的紧张。 所以我们可以试试这种方式:是坐的姿势,拿掉一些束缚的东西向手表之类。 将注意力集中在每个肌肉群:(手臂、脸和颈部,胸,肩,背,腹部,腿和脚),放松,试着察觉哪些部位还比较紧张,发送给这个肌肉群进行放松。 用这种方法之前你可以先试一次放松这几个肌肉群的方法,在以后练习的时候可以回忆这些感觉。 (紧张过后都要保持一会,感受紧张再放松) 手臂:紧握拳头,放松 向后弯曲手腕,手背和前臂紧张,放松 肩:(左右分开做,每次只耸一个)耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。(暂停)现在让肩部放松。 颈部:将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张,保持,然后放松 头向前向下伸,感觉颈前部肌肉的紧张,然后放松。 *肌肉:深吸气,充满你的胸腔,憋一会。感觉整个*和腹部的紧张状态,保持然后放松。 背部:将背往后弯曲,感觉紧张,放松 腿部:伸直双腿,暂停5秒,放松 脚部:现在注意小腿和脚,将脚尖尽量朝上指,使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。 到最后还是要关注一下自己的全身,如果觉得哪里还紧张,再发送信息,放松。 放松好了以后,留一点时间感受放松状态,这个时候可以给自己一些暗示:比如说,我现在从五数到一,一的时候我真开眼睛,很清醒,很宁静。 虽然名字叫放松训练,其实这也是一个工作,需要集中注意力,也是技能,需要练习,第一次大概需要20分钟时间,但比较快的时候也可以2、3分钟。不一定要做得很完美,只要试着去做体会就可以了。而且不管坐车还是干嘛,都可以把深呼吸带进去,考试之前也可以做,可以调整身心。因为对呼吸的监控可以增强大脑对植物性神经系统的控制,降低焦虑紧张。有这样的说法:呼吸是连接躯体和心灵的桥梁。既对我们的身体有好处,又有助于保持情绪稳定等等,反正用心练好处很多啊。深呼吸是个好东东。 其实,在放松状态下做做冥想也是很不错的。 1, 要有一个空间,可以一个人安静地呆着 2、确保感觉舒适,房间温暖,穿舒适的衣服,排空肠胃,餐后一个小时内不做练习。 3、后背挺直,身体放松,眼睛全闭或半闭 4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔,确保呼吸规则、缓慢、均匀 5、集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。 6、对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度。 7、有规律地进行练习,至少一周六天、坚持三个星期看看。
编辑本段肌肉放松法
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与我国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似,有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。
最主要的是不要让自己的肌肉太过疲劳! 那样容易受伤的!总之一句话 运动要有一个度
参考资料:http://ke.baidu.com/view/183386.htm
热心网友
时间:2023-09-19 11:11
有没运动啊
如果长时间没运动 运动下就会这样的
还是锻炼下身体吧 *的本钱捏
想知道怎么锻炼可以追问我
大腿后侧疼是什么原因引起的
一、见于大腿后侧的肌肉牵拉损伤,这种情况多见于剧烈的跑跳、蹲起及爬山的活动,很容易导致大腿后侧的肌肉过度受力和牵拉,从而引起大腿后侧有明显的疼痛。二、见于大腿后侧的筋膜炎,这种情况也与劳损、受凉有关,但是这种劳损往往是长时间的受力、摩擦所引起的,没有明显的外伤及剧烈的活动史,而引起大...
无原因大腿肌肉酸痛怎么回事
第一种就是因为腰椎间盘突出症,突出的椎间盘或者髓核压迫或者刺激神经,导致神经支配区的肌肉出现放射性疼痛或者放射性麻痹感。临床中最常见的就是腰4、5或者腰5、骶1椎间盘突出,分别压迫腰5神经根或者骶1神经根,从而导致出现大腿后侧、大腿外侧等区域的肌肉放射性疼痛。对于这种情况,应该积极的完善...
大腿后侧筋酸疼怎么回事
1、你的这种情况可能是腰臀部慢性软组织劳损引起的,可给予推拿按摩,理疗,针灸,针刀,内热针,银质针,活血化瘀的中成药,浮针等方法治疗。平时避免久站久坐,一定要注意多运动。2、考虑有腰间盘突出压迫坐骨神经的可能得了腰椎间盘突出,压迫神经引起的,建议积极治疗。3、你的情况考虑还是肌肉劳损导致...
屁股连着大腿后面酸疼怎么回事
第一、臀部以及大腿后侧的肌筋膜炎,这种疾病常是由于着凉和劳累而导致,可以有屁股以及大腿后侧肌肉、筋膜酸疼的症状,这时要早期的查体和检查,排除其他的疾病来诊断和早期治疗。第二、梨状肌综合征,梨状肌综合征的患者可以有臀部梨状肌走行处的疼痛,严重者会压迫神经,而导致屁股连着大腿后面的酸痛...
大腿后面肌肉疼痛是什么原因
1、大腿后侧肌肉拉伤,就会引发大腿后面肌肉有疼痛症状。2、腰椎间盘突出的患者,在压迫椎管内神经根以后,病人也会出现大腿后面肌肉疼痛。3、大腿后侧肌肉劳损、受凉,也容易引起大腿后面肌肉有酸胀、疼痛情况。病人出现大腿后面肌肉疼痛情况以后,一定要避免久站,避免蹲起、跑跳、登山、爬楼梯活动,以免...
大腿后侧肌肉疼痛原因
大腿后侧肌肉疼痛常见原因有以下四种:第一、大腿后侧肌肉本身发生了一定的损伤,可能是不小心的肌肉拉伤,也可能是工作、生活中长期的姿势性原因,导致的慢性损伤,是一种炎症疼痛。第二、大腿后侧神经或者血管,甚至是肌肉发生了占位性病变,可以通过用手去按压,看看是否有包块。第三、股骨头坏死的病人...
大腿后侧疼痛什么原因
1、可能存在大腿后侧肌肉的拉伤,这种损伤往往见于患者做了一些比较激烈的活动,像涉及到跑、跳一类的活动。如果患者做了涉及到竞技体育的、比较激烈的活动,像打篮球之类的,也有可能引起此类损伤。其症状表现往往是大腿后侧疼痛,在患者伸直膝关节的时候,有疼痛加剧的表现。2、这种疼痛可能是周围神经的病变...
大腿后面肌肉疼痛是什么原因
第一、肌肉拉伤、外伤,一般多见于长跑、运动、跑跳、打球过程中,由于热身不足,或者在活动中动作剧烈造成肌肉拉伤。尤其在屈膝过程中,容易造成大腿后外侧,以及后方肌肉屈膝肌群拉伤,出现严重疼痛。这类外伤原因大多有明确外伤史,以中、青年多见。一般轻度的有自限性,大约休息1-2周即可缓解,重度的...
大腿根后侧酸痛是怎么回事
对于病人出现大腿根后侧酸痛的症状,如果休息期间也有明显的疼痛多见于神经的受压,比如有腰椎间盘突出压迫神经根或者梨状肌综合征压迫坐骨神经,从而引起大腿根后侧明显酸胀疼痛,并且在卧床休息时疼痛比较明显,在臀部按压时也有明显的疼痛加重。而如果病人大腿后侧酸痛在休息时症状明显减轻,活动时明显加重,...
右大腿后侧酸痛怎么回事
右大腿后侧酸痛,常见以下几种原因:1、肌肉劳损:右大腿后方有股二头肌、腘绳肌,很容易在长期站立或过度劳累后出现劳损,病人会表现为右大腿后侧酸痛、无力等,甚至不能正常站立,通过局部按摩、热敷治疗,能够使临床症状得到快速的恢复。2、外伤:右侧大腿出现外伤后,也可以导致局部的酸痛、无力,病人...