从零开始练瑜伽 瑜伽入门应掌握哪些动作
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发布时间:2022-04-21 14:03
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时间:2022-06-05 06:15
仰卧婴儿式
1.仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受按摩的效果。
3.这样的练习需要我们重复练习三次左右,练习的时候要注意放松我们的四肢,保持仰躺的姿势,呼吸三到五次即可。
单膝转身
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。
1.仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。
2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏,因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后,我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。
3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
4.仰卧,喘气放松。
拱桥式
1.仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。
2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。
3.一边呼气一边缓慢地放下腰。
4.放下双手伸直腿,仰卧放松。
仰卧体侧运动
1.仰卧,并拢两腿。交叉双手。
2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。
3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字,绷紧左侧。
4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部,喘气放松。
练习瑜伽有哪些好处
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。
3、塑造体形
瑜伽可以健美*,美化*曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。
预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外。
还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。
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