如何不痛苦地早起？

发布网友发布时间：2022-04-21 14:29

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热心网友时间：2022-05-13 02:39

1、每天保证八个小时的睡眠

人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，科学家建议一个人最合理的睡眠时间其实正是八个小时，保证八个小时的睡眠，人体的体力和精力才会恢复到最佳状态。

所以想要解决起床难的问题，首先就要保证每天要有八个小时的睡眠，因为很多人第二天*点就要上班，所以晚上睡觉时间最好不要超过11点，到了晚上11点准时睡觉，人体经过足够的睡眠时间，这样早上就可以顺利起床了。

另外要注意的是，醒来后不要着急起床，此时身体需要一个缓冲时间，可以在床上睁开眼睛赖几分钟，慢慢活动身体，身体血压回归正常，此时起床对身体就不会造成伤害了。

2、床头放一杯水

冬天天气干燥，空气中的水分含量比较少，加上经过一夜的睡眠，身体也做了一夜的新陈代谢，消耗了体内大量的水分，导致起床后常会有口干的现象，这个时候床头放一杯水就可以有效缓解口干的症状了。

除此之外，床头放一杯水还可以有效帮助人体起床，早上人苏醒后喝一杯水，可以促进身体血液的流通，使身体疲劳感下降，而且也可以帮助“唤醒”五脏六腑，使身体可以很快清醒。

但是喝的水既不要太热，更不能太冷，冷水会损伤肠胃，所以最好的方法就是在睡前提前用保温杯装一杯热水，早上醒来后，杯中的温水就适合饮用了。

3、保证房间内有光线

造*们冬天起床困难的主要原因就是因为冬天夜晚时间比较长，天亮的时间比较迟，导致人体的褪黑激素分泌过旺，从而使人睡眠时间延长，早上难以起床，所以早上想要顺利起床，那么就要想办法抑制住褪黑激素的分泌。

抑制忒黑激素分泌的最好方法就是保证房间内有光线，最好的方法就是在睡觉前不要拉窗帘，这样的话，早上太阳升起的时候，阳光照射进房间里，就会抑制体内褪黑激素的分泌，人体这个时候也容易苏醒。

而天气不好，外面没有阳光的时候，拉窗帘这个方法就行不通了。我们可以在早上醒来的时候，打开房间的灯，在灯光的照射下，也可以抑制住褪黑激素的分泌，从而使人可以尽快清醒而起床。

4、保证房间内温度适宜

造*们起床困难的另一大因素就是寒冷的天气里，当人躺在暖和的被窝里时，身体由于习惯了被窝的温暖舒适，加上被窝外面的气温较低，身体一时难以适应，这才使人不愿意离开被窝。

所以想要早上顺利起床，房间内的气温就一定不要太低，过低的气温会使人对被窝的依赖性更强，从而更难起床，当房间里的温度上升到人体适宜的阶段，这样人体就不会怕起床后会寒冷，也就不会赖在被窝里，这样就可以快速起床了。

通常我们的房间里都会有暖气或者空调，我们可以设定一个定时开的功能，即在我们睡醒前十五分钟的时候，让暖气或者空调自动运行，从而使房间的温度上升，这样人体就不会害怕寒冷而不愿意起床了。

不过要注意的是，房间里最好放一盆水，因为暖气会让人觉得特别干，放一盆水就可以提升房间内的湿度，让人不会觉得干燥了。

5、闹钟放远一点

每天早上叫醒我们的是什么，相信绝大部分人的回答是闹钟，的确，闹钟已经成为我们早上必不可少的用品，没有闹钟，人体很难准时醒来。

但是很多人会发现，闹钟竟然“失灵”了，早上睡过的人都会说没听见闹铃声，其实这是因为人们习惯性会把闹钟放在离自己不远的地方，这样闹钟响起的时候方便关闭，但是当关闭闹钟变得伸手可及，且习惯了闹钟的铃声后，导致闹钟再次行响起的时候，人体会习惯性关闭闹钟，但是人体意识并没有恢复，所以才误认为闹钟“失灵”了。

最好的方法就是将闹钟放得远一点，最好是闹钟响起时，必须要下床才能关闭的距离，这样闹钟响起的时候，人体不得不起床去关闭闹钟，大脑也会清醒很多。

而且小编建议各位不要一直用同一个闹铃声，因为时间长了，我们的耳朵会对这种闹铃声“免疫”，最好不定期换一个闹铃声音，这样就可以让闹钟帮助我们早上顺利起床了。

热心网友时间：2022-05-13 03:57

首先，要给自己一个心理暗示，早上早起是一种健康的生活方式，如果想一整天都过得充实而有意义，不想再因为浪费时间而内心纠结，早起是一个良好的开端。你必须早起，你喜欢早起。

第二，要想第二天早起，前一天就要做好准备工作。劳逸结合不要让自己过于疲乏劳累，晚上争取早些休息，早睡才能早起，早睡早起身体好。

第三，从内心重视这件事，既然决定了就要态度认真，不能一次次纵容自己。严格自律，坚持下去，万事开头难，可是一旦养成了习惯就觉得很正常了。

第四，早上给自己提前安排一些非做不可的事情，强迫自己早起。

热心网友时间：2022-05-13 05:32

要想早起，就得早睡
正常人的睡眠大概8小时，假如你9点上班，8点就得起床，甚至更早，意味着你最晚12点就得睡觉
那你做到了吗？
为什么熬夜呢？
（加班的就不用讨论了）
下班回到家，大概是这样：
18:00-21:00 追剧，游戏，聊天，玩手机
21:00-22:00 洗澡，洗衣服
22:00-24:00 躺床上追剧，游戏，聊天，玩手机
24点过后才慢慢开始酝酿睡意
或者有些人把正事留到最后，比如看书、做作业、工作等很多计划
然后有了“不该睡觉”的罪恶感
于是把自己睡眠的时间抽出来弥补了做正事的时间
归根到底，还是因为有拖延症，没有做到时间管理
解决办法：
我们可以重新排列自己的事情顺序和时间顺序
比如把18:00-21:00这3个小时的时间缩短到1个小时
留2个小时把正事先做了
任务完成后，再进行其他的娱乐
这样，到了睡觉的时间就不会因为没有完成今天的任务而有罪恶感了
2.第二个问题好难
如何不做到厌恶自己的工作？
那肯定是喜欢自己的工作啊！
但是大部分人都在做自己不喜欢做的事……
最好的解决方法就是转移动力
大学的时候为了一部剧熬夜通宵看，实在是熬不住了就只有睡觉
第二天早上第一件事就是看剧
所以，你可以早起半小时，做自己喜欢并且想做的事
比如看书、健身、打游戏
做了自己喜欢做的，会让你放松很多
你就不会一直沉浸在“不想上班”的状态里了。

热心网友时间：2022-05-13 07:23

不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。

1、保持高质量的睡眠

这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。

保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。

2、给自己明确的早起动力

很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。

还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。

你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。

3、为早起制定一个日程计划

早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。

在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。

热心网友时间：2022-05-13 09:31

首先，养成良好作息习惯，要早起就一定不要晚睡。
除非你真的是睡眠质量超高的人，否则凌晨一两点睡觉，早上六点起来对大多数人都是一个极大的挑战。因为睡眠时间的不足，是无论如何都没法法毫无痛苦地起床的。对于大多数人，7小时左右的睡眠时间是需要的，但也是足够的。所以，如果你想在六点起床，就务必保证要在11点之前睡下。
当然，如果晚上你偶尔晚起晚睡了，也不一定要坚持跟平时一样的起床，你可以比平时晚一点点，起码在内心上觉得补偿了。但也不一定就要坚持睡到七个小时才起，偶尔的睡眠不足，还是影响不大。
第二点，想清楚起床以后要做什么。
如果你只是一味单纯的早起，但是起床以后并没有特别的事情做，你会觉得浪费时间，还不如用来睡觉。所以再接下去你就很难再坚持这个习惯的，因为动力不足了。所以，很强的目的性也是很重要的。你可以提前先想好第二天的安排。这样既给自己的早起增加了动力，也可以更好地利用早起后的这个时间。
第三个，定好闹钟。
你可以定两个闹钟，比如说我想在六点起床，那我就会在5:50定个闹钟，六点钟再定一个闹钟。通过这中间的十分钟，我们可以再赖一下床和做足心理准备。不是说赖床有益健康吗？那就赖个十分钟吧。所以当你的人六点钟闹钟在响的时候，再起床也就没有那么痛苦了。
另外，如果咖啡对你有效的话，你可以起来后喝一杯咖啡。我喝咖啡的习惯也就是在早起的过程中养成的。原来的我，喝咖啡以后是会失眠的，但是现在因为早起，我在一早的时候喝杯咖啡，对自己一天的精神尤其是早上的精神提高，还是有大的帮助。
以上，供你参考。

热心网友时间：2022-05-13 02:40