不会做仰卧起坐
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发布时间：2022-05-07 21:36
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热心网友
时间：2023-11-14 19:59
但对初学者而言，体育指南上说要
平躺两手向后交叉在脑后，两腿并拢弯曲，后跟贴臀，双脚注力时臀部尽量不要抬起，起坐时收腹屏气，双肩齐平，双肘贴耳用力托头抬起，腰部同时用力，使面部向膝盖靠拢，到触额为止，双肘舒展与肩平齐后缓缓后仰。在一起一伏时，腰部以下肢体不能离开地面，腰部以上始终保持双肩平直，躯直不侧弯。
还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
参考资料：体育指南
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但对初学者而言，体育指南上说要
平躺两手向后交叉在脑后，两腿并拢弯曲，后跟贴臀，双脚注力时臀部尽量不要抬起，起坐时收腹屏气，双肩齐平，双肘贴耳用力托头抬起，腰部同时用力，使面部向膝盖靠拢，到触额为止，双肘舒展与肩平齐后缓缓后仰。在一起一伏时，腰部以下肢体不能离开地面，腰部以上始终保持双肩平直，躯直不侧弯。
还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
参考资料：体育指南
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时间：2023-11-14 20:00
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但对初学者而言，体育指南上说要
平躺两手向后交叉在脑后，两腿并拢弯曲，后跟贴臀，双脚注力时臀部尽量不要抬起，起坐时收腹屏气，双肩齐平，双肘贴耳用力托头抬起，腰部同时用力，使面部向膝盖靠拢，到触额为止，双肘舒展与肩平齐后缓缓后仰。在一起一伏时，腰部以下肢体不能离开地面，腰部以上始终保持双肩平直，躯直不侧弯。
还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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平躺两手向后交叉在脑后，两腿并拢弯曲，后跟贴臀，双脚注力时臀部尽量不要抬起，起坐时收腹屏气，双肩齐平，双肘贴耳用力托头抬起，腰部同时用力，使面部向膝盖靠拢，到触额为止，双肘舒展与肩平齐后缓缓后仰。在一起一伏时，腰部以下肢体不能离开地面，腰部以上始终保持双肩平直，躯直不侧弯。
还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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平躺两手向后交叉在脑后，两腿并拢弯曲，后跟贴臀，双脚注力时臀部尽量不要抬起，起坐时收腹屏气，双肩齐平，双肘贴耳用力托头抬起，腰部同时用力，使面部向膝盖靠拢，到触额为止，双肘舒展与肩平齐后缓缓后仰。在一起一伏时，腰部以下肢体不能离开地面，腰部以上始终保持双肩平直，躯直不侧弯。
还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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平躺两手向后交叉在脑后，两腿并拢弯曲，后跟贴臀，双脚注力时臀部尽量不要抬起，起坐时收腹屏气，双肩齐平，双肘贴耳用力托头抬起，腰部同时用力，使面部向膝盖靠拢，到触额为止，双肘舒展与肩平齐后缓缓后仰。在一起一伏时，腰部以下肢体不能离开地面，腰部以上始终保持双肩平直，躯直不侧弯。
还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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还要注意的是
如果你无法离开地面，是因为弯曲时你没有把重心压到臀部，双脚为定力，腰为杆，同时通过上臂带动向上，姿势不正确，易损伤肌肉，刚开始酸痛时正常的。臀部越不着力，就越抬不起。
当然最正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果
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