怎么提升睡眠质量..因为我的睡眠时间比较少..就只有12点到6点半..

发布网友 发布时间：2022-05-07 21:38

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热心网友 时间：2023-11-14 23:39

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

提高睡眠质量，达到深度睡眠。
1. 十一点至十一点半为关键睡眠时间，条件允许，必须入睡。不要过多的玩手机，听歌，聊天。
2.睡前喝杯牛奶，可起到安神的作用，睡前不要喝刺激脑神经的饮料，茶，咖啡等.
3. 保持愉悦的心情，自我调节减压。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

晚上可以听一些轻音乐让自己早点入睡，或者临睡前的一个小时做一会运动

热心网友 时间：2023-11-14 23:38

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

提高睡眠质量，达到深度睡眠。
1. 十一点至十一点半为关键睡眠时间，条件允许，必须入睡。不要过多的玩手机，听歌，聊天。
2.睡前喝杯牛奶，可起到安神的作用，睡前不要喝刺激脑神经的饮料，茶，咖啡等.
3. 保持愉悦的心情，自我调节减压。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

晚上可以听一些轻音乐让自己早点入睡，或者临睡前的一个小时做一会运动

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

中午午休至少半小时，早上起来滴眼药水或者用热水敷一会眼睛，再喝杯热可可。

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

中午午休至少半小时，早上起来滴眼药水或者用热水敷一会眼睛，再喝杯热可可。

热心网友 时间：2023-11-14 23:38

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

提高睡眠质量，达到深度睡眠。
1. 十一点至十一点半为关键睡眠时间，条件允许，必须入睡。不要过多的玩手机，听歌，聊天。
2.睡前喝杯牛奶，可起到安神的作用，睡前不要喝刺激脑神经的饮料，茶，咖啡等.
3. 保持愉悦的心情，自我调节减压。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

晚上可以听一些轻音乐让自己早点入睡，或者临睡前的一个小时做一会运动

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

中午午休至少半小时，早上起来滴眼药水或者用热水敷一会眼睛，再喝杯热可可。

热心网友 时间：2023-11-14 23:38

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

提高睡眠质量，达到深度睡眠。
1. 十一点至十一点半为关键睡眠时间，条件允许，必须入睡。不要过多的玩手机，听歌，聊天。
2.睡前喝杯牛奶，可起到安神的作用，睡前不要喝刺激脑神经的饮料，茶，咖啡等.
3. 保持愉悦的心情，自我调节减压。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

晚上可以听一些轻音乐让自己早点入睡，或者临睡前的一个小时做一会运动

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

中午午休至少半小时，早上起来滴眼药水或者用热水敷一会眼睛，再喝杯热可可。