男，腿部松弛，想通过深蹲来减，不知可否，还有一次多少个，几组，以及做完之后的注意事项，一定要拉伸吗

发布网友 发布时间：2022-05-07 21:38

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热心网友 时间：2023-11-14 23:39

通过锻炼肌肉是可以的，但是不能拉伤肌肉，一次做二十个就差不多了，实在做不了就少做点。每天半小时饭后做一次效果比较好。做完注意拍打腿部放松，免得肌肉酸痛。追问只要简单拍拍就好了嘛，拍多久啊

追答两三分钟就差不多了，期间多吃肉类，豆类

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

深蹲动作不好！容易受伤，建议跑步坚持不用多久会有明显改善松弛的状况而且是整体的改善。

热心网友 时间：2023-11-14 23:38

通过锻炼肌肉是可以的，但是不能拉伤肌肉，一次做二十个就差不多了，实在做不了就少做点。每天半小时饭后做一次效果比较好。做完注意拍打腿部放松，免得肌肉酸痛。追问只要简单拍拍就好了嘛，拍多久啊

追答两三分钟就差不多了，期间多吃肉类，豆类

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

深蹲动作不好！容易受伤，建议跑步坚持不用多久会有明显改善松弛的状况而且是整体的改善。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

腿部 最好先跑一个月的步吧！！ 对以后深蹲跳好一些！！ 做的话！ 在你能承受的范围内！ 比如 一组30个！ 一天三组 或者四组！ 还有就是！ 别在意数量的多少！ 在乎质量！ 你可以做一段睡觉后尝试 扛一个杠铃到肩上！ 效果很好~ 如果未成年！ 就不要了！ 会长不高的！！

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

深蹲90斤三组，120斤两组，130斤一组，每组十次，做完后高抬腿或者跑50m，我是体育生，自己也是这么过来的追答记住带腰带，最好有人陪同，为了安全和腰，不能过量，小心腰肌劳损

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

腿部 最好先跑一个月的步吧！！ 对以后深蹲跳好一些！！ 做的话！ 在你能承受的范围内！ 比如 一组30个！ 一天三组 或者四组！ 还有就是！ 别在意数量的多少！ 在乎质量！ 你可以做一段睡觉后尝试 扛一个杠铃到肩上！ 效果很好~ 如果未成年！ 就不要了！ 会长不高的！！

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

深蹲90斤三组，120斤两组，130斤一组，每组十次，做完后高抬腿或者跑50m，我是体育生，自己也是这么过来的追答记住带腰带，最好有人陪同，为了安全和腰，不能过量，小心腰肌劳损

热心网友 时间：2023-11-14 23:38

通过锻炼肌肉是可以的，但是不能拉伤肌肉，一次做二十个就差不多了，实在做不了就少做点。每天半小时饭后做一次效果比较好。做完注意拍打腿部放松，免得肌肉酸痛。追问只要简单拍拍就好了嘛，拍多久啊

追答两三分钟就差不多了，期间多吃肉类，豆类

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

深蹲动作不好！容易受伤，建议跑步坚持不用多久会有明显改善松弛的状况而且是整体的改善。

热心网友 时间：2023-11-14 23:39

腿部 最好先跑一个月的步吧！！ 对以后深蹲跳好一些！！ 做的话！ 在你能承受的范围内！ 比如 一组30个！ 一天三组 或者四组！ 还有就是！ 别在意数量的多少！ 在乎质量！ 你可以做一段睡觉后尝试 扛一个杠铃到肩上！ 效果很好~ 如果未成年！ 就不要了！ 会长不高的！！

热心网友 时间：2023-11-14 23:40

深蹲90斤三组，120斤两组，130斤一组，每组十次，做完后高抬腿或者跑50m，我是体育生，自己也是这么过来的追答记住带腰带，最好有人陪同，为了安全和腰，不能过量，小心腰肌劳损