形体舞四大要素

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热心网友时间：2024-12-13 08:02

在芭蕾形体训练中，“直”是一项重要要素，它要求学习者从颈椎到尾椎形成一条直线。具体来说，背要向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚。站立时，双腿需要收紧膝盖，确保脊柱保持良好姿态。在训练中，要不断寻找头顶向天的感觉，从而逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态。

“立”主要强调腰部的挺直，它能产生向上提升的作用。腰部的“立”做到位后，能够使整个身心能量内聚，重心上提，从而更好地在较高空间层次上发射能量。腰的挺直对于整体训练至关重要，初学者需要通过反复练习，逐步掌握正确的方法。

“开”要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节均匀向外打开，尤其是两脚和胯部应打开至180度。这样可以最大限度地舒展人体线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。然而，这个“开”也是芭蕾形体训练中最难掌握的要素之一。训练时，应循序渐进，避免只打开容易的部分而忽略难以打开的部分，否则容易造成身体扭曲，甚至拉伤肌肉或韧带。要领是，从髋关节到膝关节、踝关节、脚趾尖全部打开，从而达到最佳效果。

“绷”要求将肢体各个部位收紧绷直，特别是膝关节和踝关节，连带脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞强调从指尖到脚尖的能量贯穿，进行放射性的舞蹈动作。绷紧肢体可以更好地聚集能量在肢体末梢，使动作显得轻盈飘逸。初学者常出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这不符合规范要求。要领是，绷脚时从踝关节开始，将力量一直贯注到脚趾，使脚趾去找脚心，这样脚背和脚趾会绷得越来越紧，膝盖也会越来越直。