轻微腰肌劳损或腰椎间盘突出的患者,适不适合做仰卧起坐类的运动?_百度...
发布网友
发布时间：2024-10-22 23:29
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-23 02:47
椎间盘的退行性改变，2
外伤，3
过度负荷；4
长期震动；
5
腰姿不正。急性腰痛或慢性腰痛最简单的治疗方法就是卧硬板床休息，减轻腰椎间盘压力和神经根受压。适合的锻炼方式有：
1
倒走
腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。不穿高跟鞋，可以穿前高后低的“负跟鞋”。
2睡硬床板
3注意腰间保暖，尽量不要受寒，多晒被子。
4少提重物，减少弯腰。像仰卧起坐，俯卧撑，等激烈运动建议您还是不要做，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
5加强营养，多补钙。如多吃奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
6站或坐姿势要正确
7加强锻炼，做腰椎间盘突出保健操。
