发布网友 发布时间:2024-10-22 13:31
共4个回答
热心网友 时间:2024-11-07 17:09
那要根据你的实际情况来看了,你今年要是还没到十八岁的话,建议你练蛙跳,效果很好。负重深蹲练弹跳的效果很明显,只是会影响身高的增长和脊椎的成长,如果你满十八岁了,可以试一下在自己能接受的重量之内的负重深蹲热心网友 时间:2024-11-07 17:10
你今年要是还没到十八岁的话,建议你练蛙跳,效果很好。不过要注意练习的量 别过大 练过了 膝盖伤脚。步灵活性练习 比如跳绳热心网友 时间:2024-11-07 17:10
每天踮脚站立...能坚持多久就坚持多久...热心网友 时间:2024-11-07 17:11
先应该是耐力练习,后才是弹跳。 后蹬跑:100米跑道/3组-5组。 跳障碍:比如跨栏架,连续摆放7-10个,连续跳过。根据自己情况定高度。 蛙跳:30米往返/3组-5组。 深蹲纵跳:连续20-30个一组,做5组左右。 跳台阶:找高一些的台阶,10阶以上,反复5组以上。 每天早上多练耐力,下午多练弹跳。 分早晚来训练,在一定程度后练腿部力量。(程度自己把握。)