没去过健身房,第一次去的话有人教怎么使用那些运动机械?办月卡大概三...
发布网友
发布时间:2024-10-22 06:36
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热心网友
时间:2024-10-23 05:00
您好,女生第一次去健身房先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。
希望能帮到您,谢谢!