...俯卧撑五组,每组10个,仰卧起坐五组,每组20个,可以练出胸肌和腹肌吗...

发布网友发布时间：2024-10-22 09:58

共4个回答

热心网友时间：2024-10-23 05:47

俯卧撑每组太少了，你要尽力做，而且要标准，慢慢做，中间间隔30秒，一般3组就行了，仰卧起坐也一样，但做的时候注意要在0度到90度直接，也就是说不要完全躺下也不要完全起来，让腹肌一直保持紧张。你现在这种做法只能塑性，对练肌肉效果不大
另外要配合饮食，多吃蛋白质，少吃脂肪类的。

热心网友时间：2024-10-23 05:42

多做腰部运动，增加腰部爆发力.肌肉就结实了。

热心网友时间：2024-10-23 05:44

运动的基础上蛋白质的补充至关重要，有条件的话每天10个鸡蛋，只吃白不要吃黄，胆固醇太高，可以的话买些蛋白粉喝，味道不太好，但是对肌肉的合成很有帮助。

热心网友时间：2024-10-23 05:47

腹肌可以，但是还要加强锻炼，才可以练出胸肌