我是男的-0-胸上肉少。想长点肉练胸肌!

发布网友发布时间：2024-10-22 07:48

共3个回答

热心网友时间：2024-10-25 18:27

部队出来的人告诉你我们是怎么练的：晚上睡觉前做100个俯卧撑，做不了那么多可以少点知道你感觉肌肉很酸了为止，然后用手用力去敲打你的胸肌，不要怕疼，然后睡觉休息，这类训练要根据自己的体质，频率记得千万不要高了对身体会有损害，等到你完全不疼的时候再去使用这种方法，循环一个月你就会有明显的感觉，属于俗称，量力而行毕竟你不是专业受过训练的

热心网友时间：2024-10-25 18:29

最简单的做俯卧撑，每天坚持
逐渐增加

热心网友时间：2024-10-25 18:34

胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次