本人高一,求一份健身的详细计划,练肌肉的,要全面

发布网友发布时间：2024-10-22 07:30

共3个回答

热心网友时间：2024-11-05 14:46

根据楼主是学生的身份，以及经济方面考虑，制定一下粗略计划，至于持久性必须靠你自己了。

器材配备：淘宝买哑铃一副，约100RMB,（不需要买特别贵的，有重量就行15KG以上）
弹力带一副，约40RMB（买拉力最大的那根）
一周保持3到4次的练习，肌肉训练隔天练比较易于恢复，也容易坚持，因为你有空余的时间。最多偷懒不能隔超过2天，效果会变差。
晚上8点后进行哑铃训练，每组动作5-15次，做到力竭后，休息1-3分钟，立刻重复该组动作，反复力竭，根据个人情况做3-6组。具体的动作你可以在百度搜索哑铃增肌训练图，挑选自己要练的肌肉部位。
弹力带训练是辅助肌肉曲线的训练，你可以选择在哑铃训练后继续，也可以选择早晨起来的时候训练。基本动作可以参照http://v.youku.com/v_show/id_XMjUyMzQ1MTA0.html,在宿舍可以简易完成。

需要注意补充的食物是：虾，牛肉，鸡蛋白，鱼肉为主。
处于经济实惠的考虑可以购买鸡蛋干代替鸡蛋白，只要你吃不怕的话。鸡蛋干也在淘宝购买，2块左右一块。

大致是这个，我是上班族不是学生，所以你的具体时间要你自己才知道如何制定。望采纳，写的手很酸，童鞋。

热心网友时间：2024-11-05 14:46

在锻炼上面最重要的是什么你应该搞清楚……不是需要有多少的健身器材，多么好的健身计划
而是你要有真正要坚持下去的心不动摇才可以。三天打鱼两天晒网，给你再好的器材在好的计划也是白搭

热心网友时间：2024-11-05 14:47

手机下载，健身软件，有全套的计划