,求400M,和800M的训练计划.

发布网友 发布时间：2024-10-22 07:43

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共4个回答

热心网友 时间：2024-11-08 08:07

1，步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。

2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

只要练好跑姿，和掌握一些弯道技术，在短时间内提高还是蛮快的（除了专业运动员),下面有提弯道技术.....

训练时间多，设备部充足的花~~可以找长度比较大的斜坡练步伐，每天冲刺几十组~
抱头蛙跳连续跳200米 10多组

和两百米冲刺5~10组

训练完了，来一次全冲刺400米。
最后放松~
比赛时：在掌握自己体力的情况下进行加速

1，体力充足，全冲刺不用说
2，体力不错，前100跟跑距离在20~30米左右，300米加速
3，体力还行，爆发力好：这个是我高中比较常用的，前200米跟跑，200米弯道加速，要是别人米有掌握弯道技术的很容易超过，这时候超过别人，心里上就很难追了。

弯道技术：进入弯道，左手幅度小些，身体向左微侧，右手摆动幅度向左稍大些。

二级还是比较容易的，只要训练不偷懒~耐力和步资行调整好了上塑胶跑道就是一阵风啦~我高中体考成绩51.2秒，如有疑问可以加我好友啊

热心网友 时间：2024-11-08 08:08

1，慢慢适应长跑，这些天跑跑800到1200的，不需要太快，跑完喘气，休息五分钟即能恢复为好。
2，跑步时，要跨大步，大口喘气。800要的是耐力，速度不算太重要。
已开始，跟紧前3名，慢慢跟住，虽说有些累，但要坚持。再跑一会，感觉没刚刚那么累了，可以加加速，缩短距离。到最后80米再放开跑。
3，重在参与，名次倒没什么所谓。努力去跑，不管人家到底怎么样，自己要跑好。
4，变速跑对800米，没什么用。800米不拥有太多的速度变换期，凭的是耐力与体力。
5，有些用，但训练时注意强度，别累着自己。
6，最近多跑跑吧，针对比赛，至少500，最多别超过1500，一次的（跑完休息够了，可以在跑跑。最好别超过3000米一天）
祝你夺得好名次哦！

热心网友 时间：2024-11-08 08:08

400M男子 国家 二级：53秒
800米男子 国家 二级：2分03秒
成绩都非常接近了，你只要多练习匀速跑，
跑400M，多练习13秒/百米的匀速跑
跑800M，多练习15秒/百米的匀速跑，
把800米分成功4个段落来练，200、400、600、800米或者是300、500、700、900米。每个段落都能稳定跑出15秒/百米的水平后，再跑下一个段落。跑的时候注意要放松。只用70-80%的精力跑，通过努力相信你能超过二级标准的。加油吧！不明白就Q我吧。

热心网友 时间：2024-11-08 08:09

先找到你的技术和力量弱点，注意着重技术和力量的均衡发展，每次训练前，冲分做好准备活动，不要受伤，每个人的情况不同，很难说有好的训练计划，必须要有针对性