励志减肥的作文精选162句
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发布时间：2024-12-09 06:07
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时间：2024-12-09 07:57
2、二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。
3、最近把每天三顿除外的宵夜换了一下，“黄瓜加小番茄酸辣凉拌”，吃了十五到二十天了吧，从114斤到现在的108斤了。只是宵夜而已，一天三顿照常吃。如果你心急，可以把晚餐直接换成“黄瓜加小番茄”，估计效果会更好！
4、·所有动作组合尽量坚持一气呵成，效果更好
5、水>现泡茶>清粥>纯现磨黑咖啡>鲜榨果汁>各类成品饮品（包括但不限于：可乐、罐装咖啡、各类配料超过3种的酸奶、果汁饮品乳酸菌饮料等等）
6、找到喜欢的基础耐力运动
7、很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
8、①卷腹+抱膝+腿部拉伸
9、减肥多次失败，没有想到2个月内成功减下34斤！
10、我之前会侧重于用玻尿酸的补水精华，就是二胎胖的时候颈纹比较重，就更重点用玻色因的抗衰精华了，我现在的颈纹是一点都看不出来的，就是这么按摩得到的！
11、以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法就是节食。
12、每天坚持1-2小时，必然是对腰腹燃脂有很大效果的；也大多是全身运动，逐渐加强形成规律，是对以后的力量训练、肌肉训练有很大的帮助滴；养成习惯之后，也是保持身材的不二选择~
13、我的哥哥身体有一些发胖啦。别人告诉他，如果想要减肥。就要好好的去锻炼身体，特别是每天清晨起床跑步。而且要做一个自律的人，不能三天打鱼两天晒网。一定要坚持每天跑步，这样才能拥有一个健康的身体。于是他把闹钟每天定到6点。准时起床，跑步！
14、淋巴畅通是有助于促进内循环燃脂的，而且长期按摩这一片，对面部轮廓以及颈部轮廓的塑造都非常有帮助，只要坚持，天鹅颈说有就有啦！
15、我先介绍下自己的情况吧，今年30岁，离异无小孩，以前的体重差不多是75kg，现在是58kg，2个月内瘦了34斤，下面我来具体说下自己的减肥经历和方法。
16、—面部+颈部——淋巴按摩：
17、『部位针对性训练』
18、专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师*，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
19、——小儿子还没到三岁，孕傻，本来有，想不起来了，要是大家喜欢觉得有用，就想起来在更！
20、清苦>无油纯辣>咸>甜>油
21、重点就是找到自己真的喜欢的来做，就会更好坚持！最好再给自己一个刚需的理由！
22、怎么减肥又快又有效，你只需要做八个事
23、我结婚之前就有想减肥，但是毅力不强，加上当时前夫一直说什么我胖点好看，就没有上心过。我要对姐妹们说下啊，男人是一个口是心非的动物，嘴上说不介意身材，表现的云淡风轻，其实真不是那么一回事。
24、睡觉前30分钟:蔬果汁一杯。
25、魔法加成
26、②背撑+高抬腿+平板撑
27、体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）
28、常年不运动体质较弱
29、注意事项：
30、『找到顺应生活习惯的饮食习惯』
31、一定用比较好且专业的护理油！不要啥都往身上涂！运动会出很多汗，太水的会被带走，太油的又会堵塞毛孔，排汗不畅就长鸡皮！
32、减肥期间每天2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。
33、这就是所谓的减肥餐啦！然后一个月吃个1-2次自己想吃的解解馋。特别是节后，如果出现积食、胀气之类的情况，就吃点清淡的蔬菜和好消化的粥类吧哈！
34、找到顺应生活习惯的饮食习惯
35、确实可以，但是正常地球人做不到！也不是时时都适合！那些教你改掉呼吸习惯全部用腹式呼吸的就是在耍流氓……
36、特别是在做像跑步、跳绳这样的耐力训练，和心率加快的情况下，胸式呼吸是更有利于调整我们的呼吸节奏，以及通过快速的呼吸方式及时补充我们所需要的养分的！
37、热爱就是最好的坚持嘛，找到喜欢的方式非常必要！
38、大拇指顺着耳后按压滑致锁骨尖尖，这一条如果觉得酸痛、发胀、发热的话，那就继续按摩吧，每天自己集中按20分钟，然后日常想起来就按想起来就按，有助于淋巴畅通，且！缓解肩颈疼痛，按摩完事后整个脑袋都会觉得变轻了，非常放松！
39、因为是上下班的刚需，所以每天都有足够的运动，冬天跑这么久也完全不会冷，不过就是夏天需要做好防晒，平时要把高跟鞋和商务装放公司哈哈~
40、那我们一个人的标准体重应该是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么来衡量呢？大家都知道，现在流行一个BMI计算方法，这个指标，大家可以自己去测算一下。咱们东方有一个非常简单的测算方法，就是身高减100，男同志身高减100乘以0.9，女同志身高减100乘0.85，您的实际体重与计算数字正负相差不超过5公斤，就属于正常体重。如果负太多了，就证明您偏瘦了；如果超过5公斤了，就说明偏胖了，可以去减肥了。
41、心脏有问题的人
42、适量吃维B含量丰富的食物
43、于是就有很多人每周上健身房去锻炼好几次，使劲地跑、出汗，可是身上的肉就是减下不来。什么原因？我们又有多少人正确理解“减肥”真正的含义呢？有一个问题大家应该知道，就是我们每天活动量大了以后，我们的饮食是不是慢慢多了？如果您没有懂得控制饮食去减肥，还是按照原来的方法饮食，您锻炼了半天，活动了半天，肯定还是瘦不下来。这是第一个问题。
44、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。
45、夏天想减肥，节食减肥顶不住的话又不想出去运动，其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列。
46、用球、背部和脚要有力，避免打滑
47、真正有效的燃脂辅助
48、·需要一定的运动基础和力量基础，循序渐进，不要贸然加量，容易受伤！
49、食谱如下：（示范食谱）
50、从穿衣服的S码，到后来的M码L码，吃过些减肥药品和减肥茶，也贴过减肥肚脐，更收藏过N多减肥运动，都是“收藏不止，从未坚持！”。
51、你坚持最久的变美小习惯是什么？
52、·口味：
53、选择摩擦力比较大的垫子，尽量不穿袜子，或者穿有硅胶垫的瑜伽袜，避免打滑！安全最重要！！！
54、『魔法加成』
55、锻炼部位：肩背+手臂+腹部+大腿
56、想分享我的一些科学的减肥方法给你，希望对你有所帮助。
57、因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
58、现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。
59、本人身高166，生了两个孩子，体重也是大起大落，但都没有回到当初的95斤。
60、试问，竹四季常青、不惧严寒的品格，不正是中华民族自强不屈、顽强拼搏的民族精神的体现吗？竹啊，你全身是宝，无私地为大众奉献；不惧严寒，在风雪中傲然生长。你所具有的无私奉献的精神、顽强不屈的品格，难道不正是我们每个人所应当拥有的吗？
61、我一直用的德国很大牌的一款，油而不腻，广告勿扰不多说，有什么想问的腻们可以再找我。（不过面部颈部我还是用的精华，要抗皱嘛，毕竟我还是实在接受不了脖子上有任何一丁点的油腻，要是有条件的全身都涂精华我真的也没啥意见！）
62、『找到喜欢的基础耐力运动』
63、我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
64、（就是这一条↑，这是人体淋巴分布最密集的一片，两都要按哦！）
65、我是一个坚持减肥十余年的“减肥达人”，反反复复减掉100多斤。现在体重一直保持在两位数。
66、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。注意小腹不要突出来。
67、岁还状态满满！希望所有仙女都能美的健康快乐呀！
68、（基于一般情况，不完全统计，个人经验，接受任何反驳和意见，不接受引战蓄意挑衅；非常重要！非常重要！非常重要！）
69、从韩国红到日本，不节食，少运动，4个月甩12kg的模特儿瘦身法
70、·食：
71、这种默默为人民服务、无私奉献不求回报的精神难道不值得我们用一生去敬仰和学习吗？中国之所以被称为“竹文明的国度”，是因为我们具有悠久的竹子栽培史，通过千百年来和竹子的相处，我们的精神与血液已与竹的品格融为一体了。
72、整个动作过程，越慢越费力，锻炼强度越大，保持30秒做一个，我这样的，做不到二十组就全身酸疼满头大汗了！巨爽！
73、日常工作或者学习以及站立、做瑜伽等相对安静或平稳的状态下，有意识的采用腹式呼吸比较慢的呼吸方式，的确有助于我们心态更加平稳，体态更加端正（用腹式呼吸会自然地挺胸抬头，不信你试试！），且会更多滴用到腹部的肌肉，但需要长长长长期的坚持，才会对腰腹锻炼起到辅助的效果（只是辅助效果昂！）
74、应该是你减肥的整个运动计划中最基础的部分，应该也是减肥减脂前期占比比较大的运动。
75、我用了一个月的时间，从今年3月1号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特别大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
76、锻炼部位：肩背+手臂+集中锻炼腰腹+全腿
77、水煮轻盐>清蒸>清炖>清炒>任何爆炒和重口、大油
78、——合理饮食是一切身材管理的前提！！！
79、方法二：
80、我一般都会在护肤之后做，我是有大量涂精华的护肤习惯嘛！
81、有需要者自助选取！
82、效果就是这么个效果，不给你讲故事说道理了，真正决心减肥的人绝对不再需要什么动力了吧！直接操练起来！
83、一组动作全程腹部肌肉要保持绷紧用力（放松容易出危险），是集中的腰腹肌肉训练，效果非常好，基本上十组之后，小腹会酸痛且发烫
84、—真正有效的燃脂辅助
85、我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。
86、就是上边注意事项提到的护理油
87、平时走路抬头挺胸、腰挺直、*夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，曾有人试验，一周瘦2斤，日本东京大学的研究结果显示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！
88、上身起身时先弯颈部，就像卷毛巾一样滚动到腰腹用力；
89、吃饭正餐只吃8分饱
90、你的原始体重115斤，你想瘦到95斤也就是20斤，20斤的话也就是需要3个月左右的时间，一个月瘦6斤左右，比较健康的瘦，具体方法如下；
91、—各部位针对性组合训练动作
92、23:00前上床睡觉。
93、我是穿过半天的（是在坚持不来），真的嘞得喘不过气，影响血液循环的，我都怕我突然心梗了！除了给你一个嘞瘦了的假象，让你伸不开腿，喘不过气，根本起不到任何作用！快扔了吧昂！
94、——“压力裤”、“塑型裤”真的可以塑形？
95、②背部支撑+双手哑铃动作+腰腹抬升
96、像我是比较喜欢户外的，所以平时就是跑步上下班（单程10公里左右），完全不用担心有堵车或者挤不上地铁的情况，特别是马路上堵得水泄不通的，从一边步行道上从容的跑过去~简直不要太爽！
97、周末偶尔出去爬爬山也是蛮不错的啦！年轻人趁着腿脚灵便，别总把自己憋在屋里啦！
98、—各部位针对性组合训练动作——更全面，更有趣，更好坚持！
99、清淡汤类>蔬菜（根茎类除外）>海鲜鱼虾>纯瘦肉类>低糖水果类>主食>一切甜品零食类
100、我giao！世界上是没有那种一点都不勒的塑型衣的！都是智商税！
101、面部按摩如果有护肤的问题再讲，这里主要实说讲能帮助减肥的方法↓
102、——改变肺式呼吸法腹式呼吸法，可以减腹部？
103、方法一：
104、膝盖受过伤，有过腿伤
105、每天清早打开窗户，我都能看见这片竹林，凝视它挺拔的身躯，仰望它傲然的风骨。我几乎每个月都会去拜访它。它们有的十分粗壮，像插着宝剑的武士一般挺立在山上，守卫着竹林；有的宛如刚出浴的美人，穿着翠绿的衣裳，迎面送来阵阵清香。对于农村的孩子来说，竹子是再熟悉不过的，是极其平凡的。
106、就会直接用护肤精华来按摩颈部，效果真的比一些护理油好太多！更好吸收，更润滑，更清爽，不会像油那样在脖子那搞得黏黏腻腻的，还能能增强皮肤弹性，可以通过按摩一边消除颈纹的
107、入口的东西，每次至少嚼8下（鞠婧祎一口面包嚼30下，照她那么嚼法，苹果肌都该嚼大了……）
108、是不是看完，正在摸自己的下巴和脖子，哈哈哈，孺子可教的可爱们，你们一定会变美！！
109、前两点的基础做足，就可以来到这一趴了！
110、脂肪可能是所有女性朋友都讨厌的东西。我也不例外，我真想说，我多想在在2021年完成2020年，在2019年没完成的2018年，在2017年达标的减肥目标，做个小腰精
111、不需要刻意计算，严格控制，你只要记得“三个8”：
112、我们结婚不到1年就离婚了，是他婚内出轨被我发现，虽然只看到了那个女子的照片并未见真人，但是我俩确实无论是身形还是相貌差距天壤之别，男人都是视觉动物，这个是我离婚后的最大感悟，不要说什么*犯错，和别的女人只是玩玩而已，背叛了就是背叛了，无论是精神还是身体，我都不会原谅。是我一直生活在自己幻想的爱情中，一厢情愿罢了。
113、“一戒”心事
114、众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。
115、减肥重要的是健康减肥，减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样才是健康的减肥，根据你的身高和体重，你的BMI在21.616在健康范围内，如果你想瘦到95斤，那么你的BMI是17.85，属于略低于正常范围。
116、不能保证这样能百分百吃瘦，但是一定是能保证身体需要的营养，且不增加负担的，重点是养成习惯一点都不难的啦！（有多少减肥是因为难！因为苛刻而放弃的）
117、饮食结构结构调整参考：
118、要点：
119、但是，它带来的作用却不可忽视。可以说，竹子与中国人民的生活息息相关。仅是这小小的竹竿就可以编织成竹蓝、簸箕、扫帚、凉席、竹扁、竹椅这么多日常工具和家具，可以制成笛子、葫芦丝等乐器和精美的工艺品，还是建筑材料和造纸的原料。竹笋的味道鲜美，助消化，防便秘，还能防癌和减肥，真是既营养丰富又功效多多。
120、很多人天天嘴上吃着美食，口中喊着减肥，但很少付出行动，在美食面前大快朵颐，吃过又特别后悔，其实是说话的巨人，行动的矮子。减肥是一件非常自律的事情，一般人坚持不下来。其实大多数的胖子都是吃出来的，每天吃进去的热量大于消耗的热量，长此以往，多余的热量就会慢慢转化为脂肪，肥胖就是这么一点一滴地积累起来的，这就是人们常说的一口吃不成胖子。
121、维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
122、竹子对人类的生活、生产所起到的作用真是多不胜数，但是，真正让我敬佩的，是它的品格与精神。也许只需要一丝阳光，只需要一阵雨露，它就能发芽、生长。而它奉献给人们的何止是一丝阳光，一阵雨露？那是千千万万的生命啊！从竹竿到竹叶，伟大的竹将它的一生献给了人类，可它得到的又能有多少？它没有一丝抱怨，只是一代又一代地勤勤恳恳为大众服务。
123、本篇目录
124、·腹部的脂肪比较多且皮肤紧致的朋友（但不限于），一定一定要注意涂按摩油！此处的皮肤拉伸非常非常非常容易长身体纹！！！
125、节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。
126、说到运动，很多女性朋友又会特别关注一个话题那就是减肥。
127、·烹饪方法：
128、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。
129、解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
130、·未成年人请勿随意模仿，要在家长的陪同下进行！第一次做最好有教练指导帮助！
131、不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注意了
132、曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。
133、其实减肥做好两点，一个月瘦到10-20斤是完全可能的。第一个是饮食习惯，第二个热量的消耗。先说热量消耗的问题，风靡日本的733睡眠减肥法，好好睡觉比日行10000步更有效。
134、锻炼部位：肩背+手臂（特别是大臂）+腹部+全腿（特别是小腿）
135、双手动作要大，尽量打开到，可以感受到*及腰部两侧的肌肉得到拉伸
136、减肥无非就是“管住嘴迈开腿”！不要相信节食减肥和所谓的“快速甩肉”，对身体伤害特别大。可以改善自己的饮食，可以参考健身餐，再搭配早晚一袋八斗鱼谨元，可以帮助调理肠道，促进减肥。长期坚持，你不仅会瘦，皮肤也会变得超级好哦！
137、·饮：
138、部位针对性训练
139、我家屋后的山上有一片四季常青的竹林，林中种植着百余根茂盛无比的竹子。
140、抬腿时用小腹肌肉带动大腿肌肉，类似于将腿拉起来；
141、—破除减肥玄学
142、·注意安全！注意安全！防滑！
143、膝盖伸直，从足弓着地。
144、需要用球（也可以在合适高度的软垫椅子上），注意安全；
145、我保证，这套方*非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋?黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。
146、减肥期间日常饮食的80%（不是全部哦，其它也要吃，不要戒碳水），类别最好不要超过每一类别的前三项（“食”控制在前四项）
147、每天早上测量体重
148、抱膝动作尽量用鼻尖够到膝盖，把自己整个人团起来，全身肌肉收紧，后缓慢张开；
149、岁，三年生2娃，休完产假，咋还飞天成仙了，直接达到身材巅峰！
150、以上是关于“高考后想减肥，女生，身高163体重115，求方法瘦到95就满足”的分享和建议，希望对你有帮助！
151、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。
152、背部和脚掌要有力，用力维持好平衡；
153、接下来的需要有一定的运动基础，运动小白和刚健身的朋友还是要从基础的耐力训练开始，注意安全！受伤是一切减肥计划中断的绝杀！！！
154、先别着急打开某宝买绳子，先说几类不适合跳绳的人
155、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁一杯，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。
156、——跑步、跳绳、椭圆机、游泳、打球等等耐力运动
157、低升糖、富营养、避开不利于减脂的食物、适量的运动。
158、减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
159、一方面是预防运动撕拉皮肤造成生长纹，另一方面是真的有助于发热燃脂塑形，要不然不那么多健身达人干嘛天天把自己涂的油乎乎的，只为了油腻反光么？！
160、好的护理油不光是对皮肤好，增加皮肤的弹性，防止身体纹，还能够促进代谢循环，辅助燃脂，奥力给！
161、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁一杯，鸡蛋一个。
162、破除减肥玄学
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