自由搏击要学的话是怎么个过程有分等级吗?

发布网友发布时间：2024-10-24 15:02

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热心网友时间：2024-10-29 08:20

自由搏击是一种不分等级的格斗运动。在学习自由搏击的过程中，训练内容涵盖视觉、四肢、躯干等多个方面。
1. 视觉训练：在实战中，不应专注于对手的眼睛。因为过分注视可能会引起心理上的恐惧感，削弱自己的信心和表现。
2. 手臂训练：短时间内掌握精湛的拳法较为困难。因此，手臂成为进攻的关键。重点练习直拳和钩拳。
3. 腿部训练：主要提高步法的灵活性，如“十字步”，以及跳绳、侧踹和正踢等踢技。
4. 腰部训练：强化腰部的柔韧性和腰力。腰部肌肉是腰椎稳定性的重要支撑，加强腰背肌肉锻炼有助于增强腰椎稳定性。
5. 拳法训练：拳头是进攻的重要工具。熟练掌握直拳和钩拳，拳法是自由搏击中速度最快、应用最灵活的技巧。
6. 腹部训练：强化腹部肌肉，良好的腹部防御能力如同坚固的盾牌，能有效提升抗击打能力。
自由搏击的量级划分包括：
1. 轻量级（70－73kg）：国际上最主流的量级，欧美和泰国的选手在这一级别占据优势。这个级别也被认为是自由搏击的黄金级别，一方面是因为顶尖运动员众多，另一方面是因为这一体重在国际范围内对不同体型的人都是适宜的。
2. 次轻量级（67－68kg）：较轻量级稍轻。这一级别在欧美运动员较少，因为他们相对缺乏小体格的运动员，而亚洲选手则较为适合这个级别，因此日本选手在这一级别中占据了主导地位。
3. 雏量级（60－61kg）：这一级别主要由日本选手主导。许多著名的日本选手如武尊、大雅、皇治、卜部弘嵩等都在这个量级。