...体重85公斤,算胖的了,怎么练比较好,最好是可以减肥又能练肌肉...

发布网友发布时间：2024-10-24 14:57

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热心网友时间：2024-10-29 07:38

1. 为了减肥同时练肌肉，建议进行无氧运动，如哑铃训练。每组练习的间歇时间保持在一分钟左右，这样可以更有效地刺激肌肉生长。
2. 在无氧运动中，每组动作的强度应控制在自身极限的80%左右，每周进行三组训练就足够了。
3. 增加蛋白质摄入对肌肉生长至关重要。可以通过食用瘦牛肉、鸡蛋或摄入蛋白质粉来补充蛋白质。
4. 每周增加一次下肢无氧力量训练，如深蹲起或箭步蹲，以增强腿部力量。
5. 加强核心力量训练，包括腹部和腰部肌肉。可以通过卷腹、平板支撑等练习来训练核心力量。
6. 肌肉的增加可能会导致体重增加，但身体会变得更加匀称。
7. 提醒：在进行每次运动之前进行热身，以及运动后进行肌肉拉伸和放松，这不仅能够减少受伤风险，还能让肌肉线条更加美观。