以挺身式跳远为例分析如何利用技术原理提高成绩

发布网友发布时间：2024-12-02 12:30

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挺身式跳远的助跑距离根据个人能力有所不同，高水平运动员的助跑距离通常为男子40至50米，女子33至40米。对于基础训练和比赛，男子的助跑距离一般在25至35米，女子则在20至30米。在助跑过程中，应加大两臂的摆动幅度，同时两腿的摆动和蹬地需保持积极有力，确保上下肢动作协调一致。在助跑的最后几步，保持较大的动作幅度、较快的步频以及较高的重心位置至关重要。倒数第二步时，起跳腿着地支撑，适度降低重心，既能保证助跑与起跳的连续性，也为起跳做好准备。

起跳动作包括三个阶段：起跳脚着板、缓冲、蹬伸。起跳时，起跳腿应尽量伸直，以全脚掌着地，减少脚掌滚动带来的速度损失。起跳脚着地瞬间，迅速扒地，并保持较高的身体重心。由于身体高速移动并产生巨大惯性力，起跳腿的髋、膝、踝关节需轻柔弯曲。在缓冲阶段，身体应伸展送髋，迅速前移。当身体重心移至起跳腿上方时，被拉长的伸肌开始强力收缩，使髋、膝、踝关节迅速伸展，上体向上伸展。这一过程中，摆腿、摆臂、提腰等动作需与身体腾起角度约为20至25度的伸展动作协调配合。

在腾空步姿势的基础上，展髋、下放摆动腿与身后的起跳腿靠拢，同时挺胸向后上方摆动，伸展身体，在空中形成挺身姿势。之后，进行收腹举腿，两臂向前下方摆动，同时向前伸小腿准备落地。落地时，应充分利用人体腾空时的抛物线轨迹，尽可能使双腿在落地前向前伸出。在脚着地瞬间，两腿迅速屈膝缓冲，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体移过支撑点。