血液胆固醇高身体有什么不适

发布网友发布时间：2024-10-24 13:24

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热心网友时间：2024-11-06 11:57

血脂高、胆固醇高时，身体可能表现出以下不适：头晕、乏力、心慌、胸闷、记忆力减退、失眠、皮肤干燥、瘙痒等。这些症状可能与血液粘稠度增加、血液凝固作用增强、血栓形成等因素相关。

控制血脂、降低胆固醇，营养原则如下：

1. 减少饱和脂肪酸摄入。过多摄入饱和脂肪酸，容易使血液粘稠，促进血栓形成。海鱼、植物油（如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油）富含多不饱和脂肪酸，有助于降低血液粘稠度。

2. 限制胆固醇摄入。每日摄入胆固醇不超过300毫克。植物固醇、大豆中豆固醇有降血脂作用，多吃豆制品。

3. 充足蛋白质摄入。选择富含优质蛋白质食物，植物蛋白质摄入量占50%以上。

4. 减少碳水化合物。避免过多摄入糖和甜食，每餐控制在七、八分饱。粗粮（如小米、燕麦、豆类）富含纤维素，有助于降低血脂。

5. 多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。鲜果、蔬菜（如洋葱、香菇、大蒜、苹果、山楂等）富含维生素C、无机盐和纤维素，有助于降低甘油三酯、促进胆固醇排泄。

适宜食物与饮食禁忌：

1. 主食及豆类：选择富含优质植物蛋白、植物固醇和降脂的稻谷、小麦、玉米、绿豆、花生豆腐、大豆、豆制品等。

2. 肉蛋奶：适当选择低脂肪、低胆固醇食物，如去皮家禽、瘦牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋及深水海产鱼类。

3. 蔬菜：选择具有降低血脂作用的蔬菜，如洋葱、蘑菇、大蒜、苹果、山楂等。

4. 其他：选用降脂的绿茶，少盐饮食，每日食盐量6克以下。烹调采用蒸、煮、炖、氽、熬等方法，使用植物油。

饮食禁忌：减少动物性脂肪和含胆固醇高的食物摄入，避免饮酒。