健身教练告诉你为什么你的训练没有效果

发布网友发布时间：2024-10-24 19:04

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热心网友时间：2024-10-25 00:10

你训练停滞，并不是因为你的课表不好，也不是做的组数次数太少，也不是你的休息时间太长了，而是你最根本的动作品质根本没有顾好，动作品质一直都是训练中最根本的要素，这个要素没有顾好，其他的努力意义都不大。

假如你只是模仿别人的动作在训练，你很难了解这些动作中最重要的细节，就算是机械式器材，姿势上也是有非常多可以注意的要点，你看到一个练得很好的人，拿20公斤的哑铃在练二头弯举，他利用轻微的身体晃动来使自己举起更高的重量，用欺骗的方式进行超负荷的训练，增加二头的训练量。

然后你也学他拿很重的重量，也用坏人的方式举起来，结果你都用其他的部位在代替，二头的训练效果只有一点点，你刚开始这样练的确会有效果，那是因为你的二头从来没被刺激过，长久下来不？但你想训练的部位不在进步，甚至提升了你受伤的风险，不管是肌肥大训练或者是力量训练都一样，动作的品质永远是训练的最重要根本，把最基本底层要素顾好了。

你去优化其他部分才有意义，新手一定会有成长的蜜月期，假如你从来没有训练过，忽然开始给身体刺激身体，身体当然一定会成长，就算你做的动作不对，你也会觉得自己强壮了一些，但这并不代表你训练品质很好。在饮食上也是一样啊，最根本的一定是卡路里，再来是营养素，最后才是营养品，进食时间各种饮食方法，你若连最基本的卡路里控制都没做好，用什么样的饮食方式效果都有限，就算吃一堆补充品也是一样，很多人分享他使用间歇性断食成功减重。