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如何练马夹线

发布网友 发布时间:2024-10-24 18:31

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热心网友 时间:2024-11-10 19:22

最近看微博看到袁姗姗发表了一张照片,而这张照片的主要类容就是袁姗姗刚练成的马甲线了。什么是马甲线呢?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。如何才能练成高难度的马甲线呢?
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。细腰时代已过去,马甲线才是王道有木有!
腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担,最好是做10分钟休息3分钟,才是锻练出腹部弹力的秘诀。
1平躺抬腿,缩小复。身体平躺地面,双手掌心向上,放与头部两侧,双脚并拢,慢慢伸直举高,过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
2腹部用力,强化肌肉群。头部慢慢向前向上,让手肘与膝盖相碰。
3斜侧扭转,缩腹运动。斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右旁。
4左右摆动,曲膝缩腹。
此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式,另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬
5反向卷曲分为两式,第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地,双脚曲膝悬空、交叉靠拢,此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
6侧棒式动作较高难度,在地板上身体完全侧同一面,以单手前臂支撑地面,另一手放腰后,双脚则并拢以小腿撑地,身体其他部位悬空,之后以同样动作换另一面再做一次。
7座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行,先选择一张非滚轮式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后倾。
马甲线的锻炼方法有很多,只要大家坚持锻炼就一定能练成像袁姗姗那样的哦。朋友们可以制定锻炼计划表,每天跟着自己的计划走,再加上与饮食的结合,几个月后不练成马甲线就是怪事哦。想要练得朋友就坚持下去哦,相信自己一定会成功的。
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