如何快速增强肌肉

发布网友发布时间：2024-10-31 22:30

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热心网友时间：2024-10-31 22:42

男性都希望自己拥有坚实有力的肌肉，想要练出有魅力的胸肌、腹肌等，这时一般都要加强运动来实现。有人想要在短时间内快速增加肌肉，但不知道有什么方法可以实现，针对于这种现象，小编已经搜集到了相关资料来帮助大家解决，接下来就通过文章内容来深入的了解吧。
一、动静结合法，其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法。用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法。这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。
以上三种运动方法都能够帮助增强肌肉，有需要的朋友们就可以仔细阅读并尝试一下，最好是坚持每天锻炼，以尽快达到效果。另外，小编建议大家可以多吃一些动物肝脏、鱼虾以及各种五谷杂粮，这样有助于肌肉变得结实紧致。