护腕有什么作用,护腕有哪些类型?

发布网友发布时间：2024-10-17 18:45

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热心网友时间：2024-11-16 04:49

护具让你的训练事半功倍，防止受伤，合理的运用护具可以让你的训练收益最大化，而盲目的使用装备反而有可能造成损伤。

了解护具全面指南，今天我们的主题是：护腕。

护腕，顾名思义：保护手腕。手腕可以说是我们人体最复杂的关节，手与腕部一共有27块骨头，其中8块小骨头叫做腕骨，与两块前臂骨头共同形成腕关节。腕部以及手掌可执行各方面的动作，十分灵活，包括屈、伸、外展、内收、环转运动。然而，如此精妙巧妙的关节也带来其易受伤的风险，常见的问题有三角纤维软骨复合体损伤、腕管综合症（鼠标手）、腱鞘炎等。

在训练中，通过预防手段进行保护腕关节，护腕的重要性不言而喻。护腕大致可分为防护性护腕与力量型护腕。防护性护腕多常见于网球、羽毛球等运动中，这类动作中，选手会选择佩戴防护性护腕，帮助腕关节提供一定程度上的稳定。力量型护腕常见于力量训练中进行佩戴，护腕的长度从60cm~90cm不等，护腕随着材质的不同硬度也相对不同，总体来讲作用都是给手腕提高支撑性与稳定性，帮助手腕在动作之中保持脊柱中立位。

在选择护腕时，需要考虑不同的运动类型。防护性护腕在对抗类搏击类项目中尤为重要，它可以起到防护腕关节受伤、掌骨受伤、指骨受伤、为它们提供稳定、支撑等作用。力量型护腕则常见于力量训练中，帮助提高手腕的稳定性与支撑性，进而保证手腕的健康。

根据不同的训练场景，护腕的使用也有所不同。在下肢训练中，深蹲的握法可能影响手腕的压力。低杆深蹲时，手腕的压力会增大，因此在某些情况下可能需要使用护腕。而在上肢训练中，护腕显得更加重要，在卧推、推举中护腕的应用在于尽量保证腕部的中立位，提高手腕的稳定性与支撑性，进而保证手腕的健康。

综上所述，护腕在训练中的应用十分广泛，从选择到使用，都需要根据个人的训练需求和身体状况来决定。合理的护腕使用可以有效预防和减少手腕受伤的风险，帮助你更安全、更有效地进行训练。