什么是静坐观呼吸法?
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发布时间：2024-10-17 20:31
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时间：2024-11-05 16:41
静坐观呼吸的基本方法：试试每天静坐10-30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时胸腔腹部鼓起来，尽可能把气都呼出去。2分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，让身体所有的不适内心的烦扰焦虑忧愁岁呼气呼出去。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。每天坚持练习，如此往复，内心趋于平和安宁，何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰！
（意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，想象自身的各种病气、病痛不适和焦虑烦躁化作浊气汇集至肺部，随呼气都被排出体外了。想象自己坐在草地上或树林里，边呼气，边放松，头脑放松，眼睛放松，嘴巴放松，肩部放松，好似肩上一很沉的东西被卸下来了。边呼吸，边放松，边呼吸，边想象自己身体任何部位逐渐放松）。
（当自己内心慢慢平静下来后，可以在结束前对自己默念数遍：我成为我自己的主人，我一直都相信自己，我一直都爱我自己，我此刻关注自己，即是关爱自己，肯定自己。从此，我更轻松了，我更自信了，我更自由了。）
上面括号里的是浅催眠的自我引导和自我肯定，会增加静坐观呼吸法的效果。静坐观呼吸里既可加入此段，也可不加入的。由操练者自如酌情决定。
（注：上面的文字也可以由一个人来轻声读给另一个人听，这时读的人就在做另一个人做浅催眠放松诱导，效果可能更好些。）
在安静的环境中静坐观呼吸的效果最好不过了。在家里，临睡前静坐最易进行。平时，任何时候，任何时段，当不忙时，闲暇片刻，均可静坐，即使处在周围喧嚣的环境中，也能让内心和身体得到片刻的平静。
确实“躯体操”太繁琐，“手操”有些牵强和劳累，“自我催眠”要求太高，看似简单，做起来很难，EFT（情绪释放疗法）倒还不错，只是自己操练时，效果弱些。
