单杠压腿的正确姿势

发布网友发布时间：2024-10-16 17:45

共1个回答

热心网友时间：2024-11-18 13:52

1 正压腿正压腿是压腿运动中最基础的做法，一般的初学者都是从正压腿开始学。
动作要领：
1、面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；2两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；3用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。
2 侧压腿侧压腿主要锻炼了髋部和腰部，它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。动作要领：
1、身体侧对支撑物，右腿支撑站立；2左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前，两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松；3上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上，两腿交替进行。
3 后压腿做后压腿髋部、腰部和颈部可以得到练习。动作要领：
1、背对一定高度的物体，双手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放在物体上，脚面绷直，两腿伸直；2上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
4 弓步压腿弓步压腿可以更好的锻炼腿部肌肉，还可以帮助瘦肌肉型小腿。动作要领：
1、双手平放地上，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。
3、前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。