100米跑进10秒8同时200米跑进21秒,和高考成绩680+,哪个难?
发布网友
发布时间：2024-10-17 04:17
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热心网友
时间：2024-11-16 04:44
我是搞跑步的··我
现在的100米是10秒97
速度实在是很难题高的很快的
我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力
我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松
慢跑10圈
做准备活动然后坐几个加速跑
去做10组两头起
俯卧撑
仰卧起坐每组各10个
3分钟1组
第2和第3天是强度训练
一天练短的跑8个200米
3个自己跑
5个计时
一天练3
5
7我们那是300米草场意思就是跑300
500
700
700
500
300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃
越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要
跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑
加速跑100米慢跑100米
5圈一组
做5组
每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环
其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
100米我知道得就这些
跑100啥跑道都要穿跑鞋啊
这必不可少~速度是很难提高很快的
只要坚持锻炼了
加油吧
