自己怎样锻炼脚内翻

发布网友发布时间：2024-10-17 04:02

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热心网友时间：2024-11-05 17:19

脚内翻的患者可以采取如下锻炼方式：
1、可以采取主动锻炼，指患者主动活动踝关节以及足部，从而逐步增强小腿以及足部外侧的肌肉力量。比如患者可多练习勾脚尖，或做足外翻的动作。患者还可以将双侧小腿垂在床沿上，然后在前脚背的位置绑上沙袋，之后练习勾动脚尖。
2、此类患者可练习被动的锻炼方式，比如患者仰卧在床上伸直双侧下肢，使用较窄的床单兜住前脚掌。此时要用双侧手部拉动床单，使足部做过度的背伸以及外翻动作，通过这种方式逐步增大足部活动度。
3、患者可使用拉伸类的锻炼方式，比如首先平路慢走以热身，之后采取练习侧弓步进行拉伸。但在拉伸的过程中要循序渐进，不能一蹴而就。