...体重46公斤,我想进行体能训练,请各位篮球高手指点

发布网友发布时间：2024-10-14 11:32

共5个回答

热心网友时间：2024-10-30 13:54

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

热心网友时间：2024-10-30 13:57

得了兄弟我和你一样的年龄也是篮球队田径队的。既然是篮球队的，老师肯定要教你技巧，但是学校球队时业余的，每个老师教的不一样，我也不晓得你老师怎么教的，我现在166com 95斤 2700的肺活量力量有多大没试过了，有兴趣就看下去。
篮球训练，最重要的是，不要放弃，比如在电脑和篮球选一个一定要选篮球，训练不要迟到，最好早到，不管你打得好不，认真老师讲的每一句要记清楚，不要认为老师在吹嘘，其实里面有很多东西，训练刻苦不要认为是做给老师看。好处是
1. 老师欣赏你，觉得你是个对篮球有激情，对你会开小灶。下来会教你一些动作啊，告诉你该打什么位置啊。总之好的很。
2.比赛时因为你记住老师的话，会比较出色，老师觉得你打的可以，会让你一直上，一到比赛时不会缺你，对你的锻炼有好处。
我不说撒子练篮球技巧你老师要教你。
体能吧在家里时有杠铃的话拿去练没得就拿砖头举。我每天都要拿着篮球到大街上运球不离手，晚上会一个人跑公路，绕城市，，，可以看出我的激情了吧我敢说兄弟你篮球玩不过我，，呵呵。。

热心网友时间：2024-10-30 13:59

体能主要注意训练身体的协调性，不要单纯的练力量。弹速很重要，听你说你的弹速还可以，那么在空中的协调性好，那么你应该是一个很好的分卫或者小前！田径队的速度也还可以，那么速度方面在突破上应该比较占优势，注意变相时的重心移动就可以了，重心移动也和协调性分不开！耐力可以的话，全场半场都OK！
如果你的定位已经确定是分卫和小前了，那么篮球训练主要就是投篮了！各个点都不断的练习跳投和移动跳投！（不用太在意突破的训练，球不丢，不用太花哨的动作，单一的突然变相足够你应付全场防守了！）当跳投练好了之后，剩下的就是多打一些比赛，练习练习配合就好了！
当然如果你想当核心的话，你可以找些固定队友来帮助你练习配合！
最后了解一些篮球规矩就行了，偶尔有些小动作没问题的~~~有什么疑问再问，也许有比我更好的答案！
教你一个打篮球的技巧 < 蝴蝶穿花>
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。

热心网友时间：2024-10-30 13:53

教你一个打篮球的技巧 < 蝴蝶穿花>
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。

热心网友时间：2024-10-30 13:55